Все, что вам нужно для этой тренировки, — это свободное место у стены и таймер.
За 20-30 минут занятий вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Причем работать мышцам придется как в динамике, так и в статике. Мышцы тела будут напрягаться без перерыва во всех движениях, помогая вам удерживать сложные положения.
Комплекс состоит из шести упражнений. Выполняйте их подряд без отдыха указанное количество раз или секунд.
- Планка с ногами у стены и подтягиванием коленей к груди - 30-40 секунд.
- Разгибания ног в приседе у стены - по 10 раз на каждую конечность. >
- Прыжки ногой у стены в положении лежа — 30-40 секунд
- Сплит-приседания у стены — 10 повторений на каждую ногу
- Планка для ходьбы с опорой на стену — 30-40 секунд. li>
- Вспомогательный мост на одной ноге, по 10 повторений на каждую.
Если какие-то упражнения у вас не работают, замените их более простыми аналогами на полу. После одного круга отдохните 60-120 секунд, если необходимо, и начните сначала. Сделайте три-пять кругов.
Как вам тренировка? Удалось ли вам выполнить все упражнения или вам пришлось что-то упростить?