1. Выпейте кофе или чай
Утренняя чашка кофе или чая не только поможет вам проснуться и приступить к своим рабочим обязанностям. Это также отличный способ добавить энергии вашей тренировке! Исследования показали, что одна чашка кофе или любого другого напитка с кофеином (1-5 мг кофеина на 1 кг веса) может улучшить вашу работоспособность во время тренировки. Вы станете немного быстрее, сильнее и выносливее. И неважно, являетесь ли вы заядлым кофеманом или просто решили поэкспериментировать.
2. Чередуйте интенсивные и спокойные тренировки
Высокоинтенсивные тренировки развивают аэробную и анаэробную системы, но достаточно сложны. Если вы хотите повысить свою выносливость, попробуйте чередовать эти тренировки с длительными пробежками в медленном темпе. Начните с 40 минут бега и постепенно увеличивайте время в течение недели до одного часа.
3. Питайтесь правильно
Нет ничего хуже, чем чувствовать себя бессильным посреди тренировки. Вы чувствуете слабость и понимаете, что у вас просто нет сил закончить урок. Чтобы этого не произошло, вам нужно наполнить свои энергетические баки правильным топливом. Продукты с высоким содержанием сложных углеводов отлично подходят для перекуса перед тренировкой, поскольку они постепенно расщепляются и дают вам необходимую энергию. Ешьте их за два часа до занятий.
Если вы не можете есть, не тренируйтесь натощак — перекусывайте продуктами, богатыми быстрыми углеводами, такими как энергетические батончики.
4. Не забывайте о силовых тренировках
Если вы хотите бегать быстро и без травм, включите в свой график занятия йогой и силовыми тренировками. Последнее поможет нарастить крепкие мышцы, тогда как только бег способен их даже разрушить. Если вы плохо питаетесь и не пополняете запасы энергии во время длительных пробежек, ваше тело может переключиться на мышцы в поисках источника питания.
5. Бегите в гору
Для развития выносливости будет полезно добавить к занятиям бег в горку или на наклонной беговой дорожке. Через месяц таких тренировок вы удивитесь, насколько легче вам стало бегать по ровной поверхности.
И напоследок еще несколько коротких советов. Работайте над своими слабыми местами и добавляйте музыку в свои тренировки. И, конечно же, не забывайте, что все хорошо в меру! Не спешите и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Вы обязательно добьетесь своей цели. Просто помните, что спешка может привести к травмам и ненужным медицинским расходам.