Упражнения комплекса быстро ускорят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжете примерно 200 килокалорий. А еще вы успеете как следует нагрузить руки и плечи, бедра и мышцы тела.
Как провести тренировку
Комплекс состоит из четырех упражнений:
- Прыжки с прыжками в положении лежа
- Шаг в сторону с подъемом колена
- Отжимания с поворотом
- Приседания с поворотом таза с прыжком.
Выполняйте каждый элемент в течение 30 секунд, затем отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему. Проделайте все четыре вида движений одно за другим, а затем повторите сначала. Вам нужно пройти пять кругов.
Как выполнять упражнения
Прыжки валета лежа
Сделайте один Jumping Jacks, а затем опустите руки на пол и прыгните в положение лежа. Широко расставьте ноги, затем сведите их вместе, прыгните к рукам и выпрямитесь.
Работайте энергично, не задерживаясь ни на одном этапе упражнения.
Шаг в сторону с подъемом колена
Слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и наклоните корпус вперед с прямой спиной. Держите руки близко к телу ладонями вниз.
Сделайте один шаг в сторону, поднимите колено и коснитесь им ладоней. Повторите с другой стороны. Старайтесь действовать так, как будто вам нужно выполнить как можно больше шагов за 30 секунд.
Вытягивающие отжимания
Примите положение лежа и сделайте обычное отжимание. Затем оторвите правую ногу от пола и отведите ее влево, верните стопу на пол. Повторите то же самое в правую сторону через отжимания.
После этой связки с прыжком поставьте ноги перед руками, выпрямитесь и снова перейдите в отжимание. Продолжать.
Во время отжиманий старайтесь держать локти близко к телу и выполнять движения в полной амплитуде — до касания грудью пола.
Помогите приседать с поворотом
Выполните обычный воздушный присед, выпрямитесь и сделайте два прыжка, поворачивая бедра сначала вправо, а затем влево. После этого снова присядьте, а на выходе подпрыгните, подтянув ноги.
Сначала сделайте несколько упражнений, а теперь, после первого приседания, вращайте бедрами сначала влево, а затем вправо. Продолжайте чередовать через один раз.
Напишите, как вы комплексуете. Вам удалось отдохнуть за 30 секунд?