Несколько лет назад турники и брусья снова стали набирать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на пропаганду здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.
Основатель Workout Антон Кучумов придумал простую, но эффективную программу специально для тех, кто только приступает к тренировкам или возвращается к ним после долгого перерыва.
Из чего состоит программа
Практическая часть
В программе «100-day Workout» вы найдете подробный план тренировок, который легко адаптируется к любому уровню подготовки. Предлагаемые упражнения помогут вам стать сильнее и быстрее, развить координацию движений. Программа также научит вас правильно питаться и подбирать диету в соответствии с вашими целями, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.
Если вы хотите иметь стройное, точеное тело, минимальный риск для коленей и спины и умеренное количество мышц, тогда вам подойдут упражнения с собственным весом.
Практическая часть программы состоит из ежедневного выполнения простых упражнений, объединенных по круговому принципу. Сначала тренировки включают обычные подтягивания, отжимания и приседания, но постепенно упражнения усложняются, увеличивается количество повторений, увеличивается общая нагрузка. Этот метод обучения идеально подходит для новичков, поэтому с каждым годом в программе участвует все больше людей.
Теоретическая часть
Теоретическая часть разбита на 14 тематических недель. Каждую неделю программа выделяет группу вопросов, которые могут возникнуть у новичков. Начните с простых тем и постепенно переходите к более сложным.
Например, в базовом блоке рассказывается, как правильно выполнять подтягивания и отжимания, как дышать на тренировке, из чего состоят продукты и почему не стоит бояться жиров и углеводов. В продвинутом блоке эти же темы раскрываются более глубоко, упражнения разбираются с точки зрения биомеханики и работы мышц, а питание - с точки зрения гормональной регуляции.
Поскольку воркаут — это больше, чем система упражнений, в программу включены блоки, связанные с саморазвитием, мотивацией и тайм-менеджментом. Обычно такой блок приходит в конце каждой недели и служит своеобразной разгрузкой.
Мой собственный тренер и диетолог
Особенность программы в том, что вся информация берется из надежных источников. Здесь нет места личным мнениям фитнес-гуру или старым («но точно действующим!») секретам от кресла-качалки.
При составлении программы команда 100 Day Workout собрала информацию из более чем тысячи источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая последними публикациями в зарубежных научных журналах. Затем все эти данные были обработаны, структурированы и представлены в удобном для чтения формате.
Так вы не просто будете приседать и отжиматься, а узнаете много новых знаний, будете думать и размышлять, экспериментировать и проверять на себе. Да, это может быть сложнее, чем механически выполнять указания тренера, но зато вы не будете зависеть от абонементов или графика работы фитнес-инструкторов.
В этом главная ценность программы. В процессе его прохождения вы становитесь себе тренером и диетологом, а после сможете самостоятельно составлять программу, регулировать нагрузки и подбирать питание.
Мотивация сообщества
Коммуникация – одна из основных составляющих воркаута как субкультуры. На площадке люди не только тренируются, но и общаются, обмениваются опытом, поднимают друг другу настроение и просто развлекаются.
Тренеров на тренировках нет. Главный принцип: все всех учат.
Такой коллективный подход прямо противоположен индивидуализму, который царит в фитнес-клубах и спортзалах. Именно это помогает воркауту с каждым годом становиться все популярнее.
С программой 100 Day Workout у вас будет возможность общаться с десятками тысяч других участников не только онлайн, но и во время офлайн-тренировок.
Все больше городов организуют еженедельные сборы участников, где вы можете познакомиться с другими спортсменами из вашего города, зарядиться позитивной атмосферой и завести новых друзей. Причем сбор участников проводится не только во время прохождения программы, но и после ее завершения. Продолжайте тренироваться на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.
На сайте Workout.su вы можете проверить, будут ли проводиться совместные тренировки в вашем городе.
3 причины участвовать в программе
Если вы давно хотели заниматься спортом и правильно питаться, есть как минимум три причины поучаствовать в «100-дневной тренировке».
1. Программа подходит для всех
Во-первых, образовательная часть программы включает в себя знания, которые нужны каждому. Вы узнаете много нового о собственном теле, как сделать его сильным и красивым, сохранить здоровье и мотивацию.
Во-вторых, тренировочная часть уже включает в себя механизм адаптации нагрузки к любому уровню подготовки. Если вы не умеете отжиматься лежа, то будете выполнять упражнение с колен. Если не получается подтянуться – делайте отводящие упражнения, которые помогут укрепить мышцы.
«100 Day Workout» подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки.
2. Занятия не требуют много времени
Вам не нужно идти в спортзал и переодеваться. Выберите площадку рядом с домом или купите турник и занимайтесь в любое удобное время.
Что касается теоретической части, то благодаря мобильным приложениям для iOS и Android вы сможете читать новую информацию даже без доступа к интернету. Просветляйтесь в любой свободный момент: в общественном транспорте, в обед, в очереди.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
3. Программа полностью бесплатна
Программа не имеет дополнительных платных функций и версии PRO. Вся необходимая информация доступна сразу. Все, что вам нужно сделать, это начать использовать его.
Начните менять свою жизнь вместе с тысячами людей по всему миру. Это реальный шанс стать лучше до конца этого года.
Участвовать в программе