После окончания летних Олимпийских игр 2016 года все прогрессивное интернет-сообщество интересовало только одно: за сколько времени Усэйн Болт, самый быстрый спринтер в мире, пробежит одну милю. Одно обстоятельство помешало нам узнать ответ на этот вопрос: Усэйн Болт никогда в жизни не бегал на такие длинные дистанции.
По словам самого спортсмена и его тренера, Болт тренирован на короткие пробежки, поэтому нет смысла даже пытаться бегать на более длинные. Вся система подготовки олимпийского чемпиона подчинена одной цели – достижению максимальных результатов в спринтах.
То, как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой физической формы вы хотите достичь. Если вы хотите выглядеть как Усэйн Болт, штанга вам не поможет.
Чтобы выглядеть как супергерой, станьте супергероем
Глядя на тех, чьи спортивные достижения или физическая форма вызывают у нас зависть и восхищение, мы в первую очередь думаем: «Эх, были бы у меня такие гены/возможности/деньги/что угодно, я бы тоже смог».
Мы тут же мысленно оправдываем себя и находим вескую причину, почему мы не можем и никогда не сможем добиться таких же результатов.
При этом мы забываем, что наше тело — удивительный механизм. Он способен перестраиваться и приспосабливаться к любым условиям.
Начните бегать, и ваше тело разовьет мышцы, необходимые для бега. Бегуны не бегают быстро, потому что у них сильные ноги. Наоборот, у них такие ноги, потому что они много бегают.
Решите, на кого вы хотите быть — пловцом, гимнастом, тяжелоатлетом — и тренируйтесь, как они.
Сделай себе кумира
Сначала определите свой тип телосложения. Затем найдите человека с таким же телосложением, чья физическая форма вам нравится, и узнайте о нем больше. Каким видом спорта он занимается? Как он ест? Каков его распорядок дня?
Узнайте, что делает ваш кумир, чтобы поддерживать себя в форме. А потом начать делать как он.
Чтобы тренироваться как гимнаст, вам не нужно сначала худеть. Просто начните заниматься гимнастикой, и ваше тело день за днем будет превращаться в тело гимнаста.
Выберите, кем вы хотите быть
Забудьте о генах. Да, есть люди, которым от природы дано больше, чем тебе, и с этим ничего не поделаешь.
Кто-то предрасположен к диабету, кто-то склонен к ожирению, а кто-то создан для балета. Мы все разные. Поверьте, есть те, кому еще сложнее.
Было бы глупо отрицать, что гены, возраст, работа, образ жизни, перенесенные заболевания ничего не значат. Безусловно, от этих и многих других факторов зависит ваш спортивный успех. Но еще больше они зависят от вашей решимости.
С любыми исходными данными можно добиться многого. Было бы желание.
Путь к успеху начинается с осознания личной ответственности за себя. Вы не виноваты в том, как вы родились и выросли. Но вы можете сделать лучше. Никто не сделает это за вас.
Помните, что физическая форма на 90 % зависит от питания и потребления калорий
Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий для поддержания своих основных функций — дыхания, кровообращения, мозговой деятельности и т. д. Все, что вы потребляете сверх необходимого минимума, либо откладывается, либо тратится на физическую активность.
В зависимости от того, как вы тренируетесь и сколько едите, ваше тело использует лишние калории одним из трех способов:
- Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, лишние калории используются для наращивания мышечной массы.
- Если вы много двигаетесь, лишние калории сжигаются при движении.
- Если вы ничего не делай, лишние калории откладываются в виде жира.
Вы сообщаете своему телу, каким из этих трех способов оно должно справляться с излишними калориями. Не тело худеет, а вы заставляете его бегать, прыгать и худеть.
Кстати, пора вспомнить о кумире. Часто спрашивайте себя: «Съел бы он это?»
Стремитесь к производительности, а не к красоте
И не спешите. Даже если вы внутренне приняли новый образ жизни, вашему телу потребуются годы, чтобы перестроиться.
Перестаньте думать категориями недель и месяцев. Физическая форма строится годами, день за днем. Дайте себе время и не ждите мгновенных результатов.
Перестаньте беспокоиться о том, как вы выглядите, и сосредоточьтесь на своих достижениях. Подумайте о том, что вы можете сделать сегодня, но вчера не могли, и улучшите результат. Красивое тело станет наградой за ежедневную победу над собой.