Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и даст хорошую нагрузку на плечи за счет разных видов отжиманий и других упражнений в положении лежа. Также есть движения с хорошей проработкой бедер и пресса, а в результате в процесс будет включено все тело.
Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Так как движения достаточно сложные, между частями делается небольшой отдых. Но будьте уверены, несмотря на передышку, тренировки будут непростыми.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, пока этот интервал закончится.
В первую часть входят следующие упражнения:
- Отжимания с разворотом на носках
- Приседания с прыжками на 180 градусов
- Прыжки с прыжками в положении лежа
- Остановка касания в положении лежа.< /li>
- Отжимания Пикировочный бомбер.
- Бег на месте с высоким подъемом бедра.
- Прыжки в упор лежа с доступом к боковой панели.
Когда закончите, отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:
- Подъем с колен в присед.
- Разгибание спины с подтягиванием рук.
- Скручивания на пресс с касанием локтей коленей (скручивания «бабочка»). li>
- Выход на низкую опору лежа с возвратом ("лучник-хамелеон").
- Прыжки в приседания из стороны в сторону. < li>Отжимания с шагами в сторону.
- "Брейкдансер".
Напишите, как вы тренируетесь. Удалось ли вам выполнить все упражнения или вам пришлось что-то упростить?