От чего зависит ширина промежутка между бедрами
На это влияет несколько факторов:
- Количество жира на бедрах. У одних людей жир больше накапливается на бедрах и ягодицах, у других со стройными ногами может быть внушительный живот. Это зависит от генетически предопределенного количества альфа-2-адренорецепторов — сигнальных молекул на поверхности жировых клеток, блокирующих расщепление жира. Если у вас много таких рецепторов в бедрах, будет сложно добиться просвета.
- Строение тазобедренного сустава. Чем шире таз, тем дальше друг от друга тазовые кости, а это значит, что нужно сбросить меньше жира, чтобы появилась щель между бедрами.
- Мышечный объем. На внутренней поверхности бедра расположены приводящие мышцы: большая, длинная, короткая и тонкая. Приводят бедро и поворачивают его наружу (супинируют). Физическая нагрузка может увеличить объем этих мышц, что также отразится на обхвате бедра и ширине просвета.
Можно ли сделать разрыв с помощью упражнений
Для этого часто рекомендуют выполнять сведение ног, приведение бедра с эспандером, воздушные приседания плие. Такие движения могут немного укрепить мышцы, но особого эффекта это не даст.
Так как жир гораздо объемнее мышц, то от его количества во многом зависит промежуток между бедрами. И прокачка приводящих мышц не поможет уменьшить жировую прослойку в этом месте.
В одном эксперименте участники выполняли около 1000 повторений жима одной ногой три раза в неделю. Через три месяца они потеряли 5,1% жира, но не в тренируемой конечности, а по всему телу. При этом количество жира и мышц на обеих ногах не различалось, а большая часть веса приходилась на туловище и верхние конечности.
Упражнения без нагрузки, такие как воздушные приседания или сгибания спины к спине, не сжигают столько калорий и не помогают сбросить лишний жир. А силовые движения с весом — на тренажерах или с эспандером — могут увеличить объем приводящих мышц, благодаря чему ваши ноги станут еще больше, а промежуток между ними станет меньше.
Даже если вы не утомляете мышцы настолько, что они значительно увеличиваются в объеме, сразу после тренировки с большим количеством повторений (15-20 раз за подход) обхват бедер может увеличиться из-за клеточного отека, или прокачка.
Этот эффект быстро проходит, но может вызвать некоторые неудобства. Особенно летом, когда вы носите короткие шорты.
Как увеличить расстояние между бедрами
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь своей цели.
1. Откажитесь от мучного и сладкого
В первую очередь нужно уменьшить количество подкожного жира, и для этой цели отлично подходят диеты с небольшим количеством углеводов. Отказ от крахмалистых продуктов и сладостей (включая напитки) позволит вам резко сократить потребление углеводов, а также улучшит чувствительность к инсулину и снизит уровень воспаления в организме.
Если вам не нужно срочно добиться просвета между бедрами, избегайте жестких диет. Они чреваты срывами, замедлением обмена веществ и быстрым возвратом потерянных килограммов.
Вместо этого выберите здоровую диету, а если все-таки вводите дефицит калорий, отслеживайте динамику похудения — старайтесь сбрасывать не более 0,5–1 кг в неделю.
Так вы не будете рисковать своим здоровьем, с большой вероятностью избавитесь от жира, а не от воды или мышц, а также не сильно замедлите свой метаболизм.