В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, но проработка задней стороны тела часто ограничивается ягодицами.
Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно, если большую часть времени вы проводите сидя.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Растяжка спины. Отведите плечи назад и сожмите лопатки.
- Невидимая тяга груди. Напрягите широчайшие в нижней точке .
- Подъем локтей. Прижмите локти к полу, почувствуйте напряжение в задней части плеч и в середине спины. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды.
- Планка с отведением плеч.
- Разведение Y-T в наклоне.< /li>
- "Супермен".
Выполняйте каждое движение 12-15 раз. Делайте это плавно и подконтрольно, концентрируйтесь на сокращении мышц. Закончив последнее упражнение, начните снова. Выполнить 3-4 круга.
Напишите, как вы себя чувствуете после тренировки. Вы чувствуете, что ваша спина выпрямляется?