Этот комплекс сочетает в себе высокую интенсивность, короткие периоды отдыха и смесь обычных и взрывных отжиманий. Вместе это повысит мышечную силу и выносливость, а также поможет вам сжигать больше калорий за тренировку.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему.
- "Скалолазание" отжимания
- Отжимания с касанием плеч
- Отжимания с хлопком
- Упражнение с вараном.
Выполните один круг тренировки, отдохните 1-2 минуты и начните сначала. Попробуйте выполнить четыре круга, но если мышцы отказали раньше, остановитесь.
Если вы еще не умеете делать хлопающие в ладоши отжимания, замените их взрывным отталкиванием.
Напишите, понравился ли вам этот комплекс. Удалось ли вам работать 30 секунд без остановки?