В чем разница между сплит-сеансами и полным телом
Тренировки всего тела — это система, в которой на каждом занятии прорабатываются все основные группы мышц. Вы тренируетесь 2-4 раза в неделю и всегда делаете 1-2 упражнения на все основные группы мышц.
В таких тренировках основной упор делается на базовые многосуставные упражнения. Это движения, при которых работают сразу несколько суставов и групп мышц — например, приседания, жим лежа и стоя, становая тяга. Такие упражнения позволяют хорошо нагрузить целевую группу мышц за одно движение и дают ей стимул для роста.
Сплит (Split) — метод тренировки, при котором тело делится на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы прорабатываете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи.
Помимо базовых упражнений, в сплит-тренировках есть еще немало изолированных движений, при которых работает только один сустав. Например, сгибание рук на бицепс или разгибание ног на тренажере. Эти упражнения менее энергозатратны, но в то же время позволяют детально проработать мышцы и «добить» их – обеспечить максимальную механическую нагрузку, необходимую для роста.
Тренировки всего тела занимают больше времени, чем сплиты, сжигают больше калорий и требуют не менее 48 часов для восстановления. Сплиты позволяют тренироваться каждый день: пока отдыхает одна группа мышц, можно тренировать другие.
Считается, что новичкам в силовых тренировках больше подходит фулбоди, а опытным спортсменам лучше использовать шпагат. И большинство бодибилдеров именно так и поступают. Но наука показывает, что не все так просто и не стоит признавать систему полного тела для начинающих.