Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бедра.
Помимо силовой нагрузки, вы также будете работать над подвижностью плеч и бедер, а за счет интервального формата потратите много калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения в течение 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Отдыхайте 20 секунд между упражнениями и 2 минуты между подходами. Выполните четыре круга.
В комплекс входят следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед собой или над головой.
- Касание плеч в медвежьей планке или поворот корпуса в медвежьей планке .
- Отжимания на коленях или полные отжимания.
- Статические приседания у стены или статические приседания с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на жиме или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выберите вариант упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки. И старайтесь выбирать время работы так, чтобы весь интервал продержаться без отдыха.
Напишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Вы пробовали сложную версию упражнений?