Этот комплекс укрепит мышцы кора, правильно нагрузит руки, плечи и бедра и прокачает чувство равновесия.
Каждое упражнение выполняйте в два подхода по 15-20 раз. Если движение одностороннее, сделайте указанное количество раз в каждом направлении.
Тренировка включает в себя семь упражнений:
- Подъем носков предплечья
- Круговые движения планки медведя
- Раскачивание планки предплечьями вперед и назад
- Подтяните колено к груди
- >Отведение бедра в медвежьей планке
- Прикосновение рукой в медвежьей планке
- Кот-Корова в медвежьей планке.
На видео показаны некоторые движения с упором на одну руку. Если вы не можете балансировать, сделайте два.
Понравилась тренировка? Хотите больше спокойных комплексов или предпочитаете горячие HIIT-сессии?