Как провести тренировку
Комплекс состоит из четырех упражнений:
- Бег с касанием ладоней
- Прыжки ноги вместе – ноги врозь» в положении лежа
- Выпады по кругу
- Задняя нога со скрещиванием нога.
Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте оставшиеся 20 секунд с минуты. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включай и делай вместе со мной.
Когда завершите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 тяжел и у вас нет времени отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как выполнять упражнения
Бег с касанием ладони
Согните руки в локтях под прямым углом и поверните их ладонями вниз. Каждый раз прикасайтесь коленями к ладоням.
Если это слишком сложно, выполните обычный бег на месте.
Прыжки "ноги вместе - ноги врозь" лежа
Сделайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке и два в положении лежа. Если ваши руки не справляются, всегда прыгайте в планку.
Круговые выпады
Сделайте выпад в полной амплитуде, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не поворачивалось внутрь, спину держите прямо.
Сгибание со скрещенной ногой
Попробуйте дотянуться ногой до противоположной руки. Вы можете скачать табата-таймер со звуковыми оповещениями или следить за видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.
Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они насыщенные и интересные - скучать не придется.