Высокая температура воздуха – не повод отказываться от тренировок. Особенно, если вы здоровы и в хорошей физической форме. Фактически, упражнения в жару могут увеличить общую выносливость, размер мышц и силу даже быстрее, чем упражнения в прохладной среде.
Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность следует проявлять. Если вы переборщите или выберете неправильное время для занятий спортом, это вполне может привести к тому, что вы попадете в больницу.
Что может произойти с телом, если заниматься спортом в жару
Наш организм способен справиться с перегревом. Чтобы остыть, он приливает к коже больше крови и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь остывают, температура тела падает. Этот механизм поддерживает тепловой баланс, но при этом организм теряет влагу, мышцы меньше снабжаются кровью, учащается сердцебиение.
Если организм не справляется с перегревом, могут возникнуть:
- Тепловые судороги. Болезненные спазмы крупных групп мышц во время или после тренировки.
- Тепловая усталость. Повышение температуры тела до 40°С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивное потоотделение, холодная и липкая кожа. Если не принять меры, это состояние может перейти в тепловой удар.
- Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40°С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердцебиением, слабость. Если не начать лечение немедленно, тепловой удар может привести к повреждению головного мозга, отказу органов и смерти.
Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность в жару может привести к обезвоживанию организма с такими симптомами, как утомляемость, головная боль и головокружение, сухость во рту и потемнение мочи.
Чтобы этого не произошло, нужно постоянно пополнять запасы влаги. Однако чрезмерное потребление воды тоже чревато серьезными последствиями, ведь вместе с потом вы теряете не только жидкость, но и натрий.
Если содержание этого элемента в сыворотке крови падает ниже 135 миллиграммов на децилитр, возникает гипонатриемия. Ее симптомы включают отек рук и ног, мышечные спазмы, утомляемость, головную боль, дезориентацию и спутанность сознания. Если натрий не пополняется, состояние может привести к отеку легких, отеку мозга и коме.