Без конца приседаешь и делаешь выпады, а толку нет: попа как была маленькая, так и осталась. Разве что стал более подтянутым. Значит ли это, что ягодицы нельзя накачать, если природа не наградила вас нужным размером?
Нет. Это означает, что если у вас есть цель, вы должны выбрать правильные средства для ее достижения. Ниже мы разберем несколько ошибок, которые мешают вам накачать большие красивые ягодицы, и расскажем, как их исправить.
1. Вы делаете неправильные упражнения
Чтобы накачать попу, часто используют приседания, выпады и становую тягу. Это отличные движения, позволяющие работать с большими весами и хорошо нагружать всю нижнюю часть тела. Однако при разгибании коленей часть нагрузки ложится на четырехглавую мышцу бедра, отвечающую за это движение.
Чтобы нагружать только ягодичные мышцы, нужно делать упражнения, при которых под нагрузкой бедра разгибаются, а колени остаются в одном положении. Например, разгибание в тазу и ягодичный мостик со штангой, разгибание бёдер в кроссовере и на блоке. Больше упражнений для накачки ягодиц вы найдете в статье ниже.