Данная тренировка включает в себя полный комплекс движений для хорошей нагрузки на мышцы бедер, прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Упражнения выполняются в подходах, поэтому вы можете выполнить всю тренировку, не запыхавшись.
Если у вас есть гантели, вы можете использовать их для дополнительной работы во время выпадов и скручиваний. Если нет, возьмите бутылки с водой или делайте это легко.
Тренировка включает в себя следующие упражнения:
- Подъемы ног в планке и прыжок в приседе — 3 подхода по 8–10 повторений
- Опускания бедер в боковой планке — 3 подхода по 10–15 повторений
- Три приседания с прыжком и пять приседаний пульс - 3 подхода по 3-4 комбинации упражнений.
- Пресс складной нож - 3 подхода по 12-15 повторений
- Выпады с махом назад - 3 подхода по 10-15 повторений раз на каждую ногу.
- Подъем прямых ног тазом от пола – 3 подхода по 15 раз.
- Махи назад на четвереньках – 3 подхода по 15 повторений каждой ногой. >
- Лимонная выжимка — 3 подхода по 15 повторений
Если вы хотите сжечь больше калорий или хотите сэкономить время, вы можете выполнять круговую тренировку. Для этого выполняйте по одному подходу каждого движения подряд с небольшим отдыхом или вообще без него. В конце круга отдохните 1-2 минуты и повторите еще два раза.
Напишите, как вы тренируетесь. Какой формат вы выбрали?