Небольшая подборка из журнала "Мир бегуна", сделанная читателями сайта Лепрозориум.
1. Пятку нужно держать крепко, но не слишком туго. Вытяните шнурки из самых верхних отверстий. Туго зашнуруйте, не пережимая, кроссовки. Теперь с некоторым усилием пятку можно вытянуть из ботинка без шнуровки. Вставьте шнурки обратно в крайние отверстия, зашнуруйте плотно. Теперь пятка не выскальзывает, но имеет небольшой ход. Если пятка свободно ходит, то модель кроссовок лучше сменить.
2. Верх должен плотно прилегать, ни в коем случае не давить на верхнюю часть стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать изменить способ шнуровки, их масса разная.
3. В самом широком месте по линии основания мизинца стопа должна иметь возможность слегка двигаться из стороны в сторону, не зацепляясь за края стелек. Плотно прижмите ногу в кроссовке к внутренней стороне. У основания мизинца должно образоваться 3–5 мм свободного места.
4. При длительном беге стопа немного отекает и удлиняется. При тугой шнуровке пальцы должны свободно двигаться вверх-вниз. Перед самым длинным пальцем должно быть 5–10 миллиметров свободного пространства.
5. Проверьте линию сгиба. Надев, упереть носок в пол и надавить на пятку. Линия сгиба обуви должна совпадать с линией сгиба стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекосов. От перекосов будет болеть свод стопы, разовьется плоскостопие. Если для того, чтобы согнуться, требуется много усилий, если ваша нога кажется тесной, то это приведет к боли в ахилловом сухожилии и боли в икроножной мышце.
6. Свод стопы. Было бы неплохо узнать тип вашей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы еще не очень заметны, или если вам лень идти к врачу, то можно на сайте пройти «мокрый тест», например Мицуно. Суть в том, что дома вы наступаете мокрой ногой на лист бумаги и примерно определяете тип своей стопы по форме оставшихся пятен. Но я бы все же порекомендовала ортопеда. Своды ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберетесь со своими арками, то удовольствия от бега вы не получите. Будет больно бежать, ноги будут нудно ныть. Если стопа находится в запущенном состоянии, то можно дойти до мозолей.
Распространенные ошибки при покупке кроссовок
1. Не гонитесь за внешностью. Удобство прежде всего. Никогда не покупайте кроссовки, которые смотрятся на вас круто, если они хоть немного неудобны. Потом пожалеете о потраченных деньгах.
2. Не покупайте обтягивающие кроссовки. Женщинам особенно нравится покупать обувь немного меньшего размера. Это чревато черными сбитыми ногтями после первого прогона и волдырями на коже стопы. Играйте пальцами ног «по роялю», спереди должно быть достаточно места.
3. Размер стопы меняется в разное время суток. Приходите покупать обувь примерно в то время, когда вы планируете бегать.
4. Например, вы пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили их, а пришли домой и заказали в интернете ту же модель в полтора раза дешевле. Отличная работа! Потом вы, зная свой размер, заказали еще одну пару этой же фирмы, но они не подошли! Это происходит почти всегда. Для разных моделей используются разные формы заготовок.
5. Остерегайтесь подделок, в интернете полно этого дерьма.