Итак, чем можно заняться на пляже? Например, вы можете почувствовать себя игроком Национальной Баскетбольной Ассоциации Гораном Драгичем. Продолжительность трансформации зависит от вашей выносливости. Вы можете выбрать только одну часть тренировки, то есть побыть 10 минут знаменитым баскетболистом, а можете оторваться на полную катушку и выполнить все предложенные упражнения. Последний вариант, правда, подходит только тем, кто уверен в своих силах и имеет верных друзей, которые потом смогут перевезти и погрузить тело в транспортное средство. :)
Часть первая
- Планка: минимум 60 секунд.
- Боковая планка + отжимания (по желанию без дополнительного веса): 24 повторения, одно повторение - правая боковая планка, отжимание, левая боковая планка.
- Статический мостик: задержаться в верхнем положении на 1 минуту, колени вместе, между коленями можно зажать небольшой мячик.
- Статический мостик с одной вытянутой ногой: по 1 минуте на каждую нога.
Часть вторая
- Подъем из положения лежа с отягощением в поднятой руке: 12 повторений на каждую руку.
- Диагональный жим с легким отягощением в руках: 20 повторений.
- >Упражнение на пресс. Ножницы с весом в руках: 100 повторений.
- Глубокие приседания с жимом от груди: 12 повторений.
Часть третья
- Глубокий присед с отягощением: 30 повторений
- Приседания с выпадами + скручивания: 4 × 20 метров
- Балансируйте на одной ноге, отведя другую ногу назад и касаясь пола рукой, дополнительный вес в свободной руке приветствуется: 40 повторений на каждую ногу.
Часть четвертая
- Челночный бег: 10 метров, продолжительность - 1,5 минуты.
- Прыжок в длину, дополнительный вес в руках приветствуется: 4×10 метров.
- Отжимания + упражнение "Крабы": 4 сета, 1 сет - 20 отжиманий, "Крабы" - 10 метров, 20 отжиманий.