Почему обучение превращается в наказание
В современном обществе невероятно распространена культура похудения. Причем желание похудеть часто появляется очень рано. Например, по американской статистике от 40% до 60% учеников начальной школы в возрасте 6-12 лет беспокоятся о своем весе. И эти переживания часто остаются на всю жизнь.
Для многих похудение идет рука об руку с физическими упражнениями. Фитнес-индустрия только укрепляет токсичную идею о том, что упражнения предназначены для похудения или изменения формы тела.
В совокупности это приводит к нездоровому отношению к спорту – с его помощью мы начинаем наказывать себя за калорийную пищу. Например, съев кусок пиццы или торта, мы мчимся на беговую дорожку или приседаем 100 раз. Иногда дело даже доходит до зависимости от тренировок. Для нее характерно навязчивое желание заниматься спортом, которое часто идет рука об руку с расстройствами пищевого поведения.
Нелегко изменить свою точку зрения, даже когда нет проблем с питанием. Но это реально. Даже если в прошлом ваше отношение к спорту было не совсем здоровым, это не значит, что оно останется таким навсегда.
Почаще напоминайте себе, что тренировки — это не наказание. Это возможность полюбоваться возможностями своего тела, добиться чего-то нового и почувствовать себя сильным.
Как перестать наказывать себя за еду
Вот практические шаги, которые помогут вам создать новый подход к спорту.
1. Найдите то, что доставляет вам удовольствие
Работу по изменению своего мышления нужно начинать еще до того, как вы наденете спортивную форму – на этапе подбора тренировок. На время стоит отказаться от тех видов, которыми вы занимались раньше. Вам нужно изменить условия, которые привели к переутомлению или навязчивому желанию заниматься спортом. Например, если раньше вы бегали до изнеможения, попробуйте йогу или танцы. Не бегайте, пока у вас не появится новое представление о движении.
Также подумайте о том, что вам искренне нравится. Допустим, вы любите природу, тогда вам полезны длительные прогулки или плавание. Они доставят вам удовольствие, а не будут восприниматься как наказание.
Мы так много слышим о том, как наше тело «должно» выглядеть и что мы «должны» есть, что теряем связь со своими собственными желаниями.
Если вы когда-либо страдали от расстройства пищевого поведения, на данном этапе вам может понадобиться профессиональная консультация. Он поможет вам грамотно внедрить спорт в свою жизнь и установить грань, за которую не стоит заходить.
2. Научитесь сохранять здоровое отношение к тренировкам: до, во время и после
Начинайте каждую тренировку с дыхательных упражнений, чтобы настроиться на нужный лад. Это поможет вам почувствовать связь между телом и разумом.
- Сядьте на пол в удобном положении.
- Расслабьте шею, плечи и другие части тела, где вы чувствуете напряжение.
- Медленно вдохните, счет пять. Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Затем выдохните, считая до пяти.
- Повторите столько раз, сколько посчитаете нужным.
- Когда полностью расслабитесь, поставьте перед собой цель на предстоящую тренировку. Например, уход за собой, здоровье, бодрость, но не похудение. Если цели вызывают у вас беспокойство, пропустите этот шаг.
Слушайте свое тело. Выбирайте тренировку, основываясь на самочувствии и потребностях вашего тела в данный день, а не на заранее спланированных планах или обязательствах. Вы оптимистичны и чувствуете, что можете справиться со всем? Проведите интенсивную тренировку всего тела или займитесь кикбоксингом. Чувствуете слабость? Работайте над гибкостью. Усталый? Попробуйте йогу, чтобы восстановить равновесие.
Делайте заметки после занятий. Но речь не о дневниках тренировок. Теперь вам важно отслеживать прогресс не по скорости или количеству поднятых килограммов, а по своим ощущениям. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали во время и после сеанса, и наблюдайте, как постепенно меняется ваше отношение.
3. Начните думать о еде по-другому
Старайтесь думать об этом как об источнике энергии, а не как о чем-то, что нужно сжигать на тренировках. Если вы хотите стать сильнее или позаботиться о своей сердечно-сосудистой системе, вам необходимо регулярно подпитывать свое тело хорошим топливом. Если вы тренируетесь, чтобы «заслужить» еду или искупить вину в том, что вы съели, вы будете истощены физически и морально.
Мы едим, чтобы двигаться, а не двигаемся, чтобы есть.
Конечно, еда — это не только топливо. Он связан с культурными и семейными традициями, напоминает нам о близких и помогает выразить заботу и любовь. Еда помогает нам выжить, но она также приносит удовольствие. Напомните себе об этом, и вы перестанете видеть в ней зло.