Для многих бегунов йога является неотъемлемой частью программы тренировок. Он делает нас более гибкими, спокойными, уравновешенными, снимает усталость, способствует укреплению связок и сухожилий, учит правильно дышать и держать равновесие. Все вышеперечисленное важно не только для здорового образа жизни в целом, но и для бега в частности. Мы продолжаем публиковать различные комплексы асан, и сегодня у нас снова подборка упражнений, которые помогут вам развить чувство равновесия.
И вообще, делать упражнения на равновесие в группе всегда весело. ;)
Упражнение №1
Это упражнение поможет не только научиться удерживать равновесие, но и растянуть мышцы и связки бедра. Кстати, отлично подходит в качестве заминки после большой нагрузки на бедра (приседания или бег).
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, потянитесь на носках (поза горы или Тадасана), затем согните правую ногу в колене и положите ее на левое бедро так, чтобы лодыжка упиралась в колено. При этом колено должно быть отведено в сторону, то есть бедро открыто. Затем медленно начните приседать, скрестив руки на уровне груди в анджали мудре. Задержитесь в нижнем положении на 10 вдохов и медленно вернитесь в позу дерева, чтобы сменить сторону.
Упражнение №2
Еще один вариант позы горы. Для его выполнения снова потянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и поднимите пятку как можно выше, положив ее на бедро правой ноги возле таза – получится стоячий полулотос. Чтобы нога не съехала, держите ее левой рукой, заведенной за спину, за носок. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов, затем медленно и осторожно снова вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение №3
Это более легкое упражнение. Для этого потянитесь на носочках, а затем медленно начинайте приседать. При этом спина должна быть ровной, позвоночник вытянут, как будто вас подтягивают за макушку. Тело должно быть напряжено, ноги на носочках. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и так же медленно вернитесь в Тадасану. В нижнем положении старайтесь не шататься и не наклоняться вперед.
Упражнение №4
Выполните упражнение так же, как и в третьем варианте, но в нижнем положении сложите руки перед собой в приветствии (анджали мудра) и заведите правый локоть за внешнюю сторону левого колена. При этом ладони рук, сложенные в приветствии, должны быть плотно прижаты друг к другу (как будто вы сжимаете руки). Спина должна быть прямой! Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и, не поднимаясь, повернитесь на другой бок.
Упражнение №5
И последняя на сегодня вариация третьего упражнения — поза конькобежца. Начните с положения приседа. Плавно вытяните правую ногу вперед и попытайтесь дотянуться руками до стопы, захватив ее за носок. Затем так же аккуратно попытайтесь выпрямиться, то есть грудь не должна упираться в согнутое колено левой ноги. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и поменяйте ноги.
Для более продвинутых рекомендуем попробовать этот вариант: