Когда вы делаете отжимания, вес тела распределяется на четыре опоры: руки и ноги. Би Джей Гаддур из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придется приложить немало усилий. Мышцы бедер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, а также плечи будут работать вместе, чтобы выровнять тело и держать спину прямо.
В одном подходе нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задерживаться в определенном положении на 1 секунду:
- После первого отжимания поднимите левую руку.
- После второго поднимите правую руку.
- После третьего поднимите левую ногу.
- После четвертого отжимания переместите правую ногу.
- После пятого переместитесь в боковую планку или Т-позицию, чтобы влево.
- После шестого в боковую планку или Т-позицию вправо.
Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы также можете установить таймер на 2 минуты и сделать столько отжиманий, сколько сможете за это время.
Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.