Как это ни парадоксально, несмотря на тысячи статей о пользе силовых тренировок, многие выбирают более легкий, но более длительный путь под названием «фитнес». К сожалению, эта концепция дискредитирована из-за огромного количества организаций, деятельность которых направлена ни на что, кроме получения результата для своих клиентов.
Никто не отрицает, что в любой спортивной деятельности есть положительные моменты и чем их больше, тем лучше. Но когда речь идет не только о хорошем самочувствии и веселом времяпрепровождении, а о коррекции фигуры, более глубоких изменениях на психологическом уровне, то без силовых тренировок не обойтись.
Вот 10 правил для тех, кто хочет получать удовольствие от упорных тренировок и результатов.
Правило №1. Поставьте цель
Если вы не собираетесь на Олимпийские игры, то входить в тренировочный режим нужно плавно и ставить перед собой долгосрочные цели. За первый месяц обучения можно выжать такой максимум, о котором вы даже не догадывались, но стоит ли кратковременное удовольствие от своих способностей знать всех врачей города по именам до конца года?
Правило №2. Не разговаривай
Ты должен четко помнить, зачем ты в спортзале, ты должен понимать, зачем тебе эти приседания и отжимания, зачем нужен четкий контроль и собранность. Тренировки с отягощениями не терпят суеты, длительных пауз между подходами и разговоров во время выполнения. Тренировки должны быть тяжелыми, если вы действительно хотите тренироваться, а не болтать с друзьями, развлекаться и тратить драгоценное время впустую. Если вы хотите получить результат, вам необходимо ровное и правильное дыхание, максимальная концентрация на своих ощущениях и на осознании того, какие мышцы работают.
Правило №3. Не сходи с ума
Многие люди пугаются, когда слышат о поднятии тяжестей и работе с собственным весом. Страх не выполнить некоторые упражнения физически, боязнь что-то напрячь или растянуть, боязнь перекачать, боязнь непонимания, какую систему выбрать. Для начала нужно понять, что именно силовые тренировки или тренировки с собственным весом развивают силу, предотвращают нарушения осанки, корректируют фигуру и укрепляют не только мышечный аппарат, но и повышают прочность костей, связок и сухожилий. Это особенно важно для тех, кто занимается дополнительно каким-либо видом спорта, особенно экстремальным.
Правило № 4. Анатомический атлас — ваш справочник
Узнайте, как устроены тело и группы мышц. Чем больше понимания работы тела, чем меньше бездумных и механических движений, тем качественнее работа на тренировке.
Правило №5. Забудьте о блинах
Когда вы только начинаете тренироваться, первое, что нужно сделать, это освоить правильную технику базовых упражнений. Поэтому в начале своего силового пути отрабатывайте упражнения с собственным весом или с пустым грифом. Если вы хотите, чтобы все прошло гладко, забудьте о тарелках на штанге. И про жирные, с мясом или вареньем тоже.
Правило №6. Не вечно один в комнате
Когда человек попадает в незнакомую среду, он испытывает абсолютно естественный страх. С какого тренажера начать, с какой стороны подойти к гантелям, как попросить этих огромных качков отпустить скамью или штангу. Чтобы побороть этот страх, обязательно возьмите несколько занятий с тренером (обычно в тренажерных залах, обучение входит в стоимость абонемента) и задайте максимальное количество вопросов. Если вы категорически против тренера, то возьмите кого-нибудь из знакомых, которые давно занимаются, чтобы быстрее адаптироваться.
Правило №7. Не делай из себя кумира
Посетители спортзала, которые вдохновляют вас своей фигурой, найденная в интернете программа тренировок от известных спортсменов или статьи о том, как ваш любимый актер делает становую тягу 150 кг. Вы поднимаете один и тот же вес (несмотря на то, что эти люди работают в три раза дольше, чем вы), делаете такое же количество подходов, как написано в заявке, а потом не понимаете, почему у вас кружится голова и нужна спине хирург .
Вы должны следовать своей программе, не пытаясь превзойти кого-либо. Здоровая конкуренция необходима, но только при наличии достаточного тренировочного опыта. Не оглядывайтесь по сторонам, не отвлекайтесь на чужие советы, отбросьте глупые мысли о повторении того же, что делают более опытные ребята, и следуйте программе, которую составил тренер или сами, если знаете свое тело. Вам будет казаться, что вы смешны и медлительны во всем по сравнению с другими, и, скорее всего, так и есть, но никогда не забывайте, что каждый человек в зале когда-то был таким же.
Правило №8. Дневник памяти
Обязательно записывайте, что происходило во время тренировки (вес, с которым вы делали упражнения, количество подходов или время тренировки, которое вы смогли уложиться). Через 1-2 месяца сравните показатели и отследите прогресс. Это будет мотивировать вас продолжать тренировки. Не делая таких записей, буквально через неделю уже забываешь, что именно происходило на тренировке. И вам будет казаться, что вы стоите на одном месте, и это может привести к отказу от учебы вообще.
Правило №9. Скрыть
Когда вы только начинаете ходить в спортзал, вы еще очень уязвимы, а потому реакция знакомых на внезапное появление в вашей жизни нового увлечения может быть не очень мотивирующей. Многие будут вас отговаривать или пренебрежительно отзываться о «тупых качках». Первые месяц-два - никаких спортивных новостей. Привыкайте к нагрузкам, к регулярности тренировок, к первым результатам, а потом берите телефон и делайте селфи. Особенно «до» и «после», это будет мотивировать не только вас, но и кого-то из вашего окружения продолжать заниматься.
Правило №10. Выберите день битвы
Выбирайте любое спортивное событие и регистрируйтесь. Пусть это будет не "Мистер Олимпия", начните с мини-турниров на базе местного клуба. Четко обозначенная дата, когда вы должны показать результат, поможет вам правильно составить систему тренировок и не сбиться с намеченного вектора.
Меньше думайте о возможных ошибках, пробуйте, набивайте шишки, учитесь и набирайтесь опыта. Железный мир ждет вас. И отличная фигура тоже.