За 7-8 минут вы успеете поработать над подвижностью бедер и плеч, разгрузите мышцы спины и немного улучшите подвижность грудного отдела позвоночника – проблемной зоны многих современных людей.
Вы можете использовать этот комплекс в качестве утренней зарядки, выполнять его в перерывах между работой или сделать частью разминки перед тренировкой. В любом случае, эти упражнения помогут разогреть ваше тело, увеличить диапазон движений и улучшить настроение.
Выполните следующие движения:
- Скручивание туловища с глубокими выпадами — 10 повторений в каждую сторону
- Подъем носков с переворотом — 6 повторений в каждую сторону
- Повороты туловища сидя на пятки, — 5 раз в каждую сторону.< /li>
- Махи в позе дельфина - 10 повторений.
- "Скорпион" - 6 раз в каждую сторону.
Не пытайтесь преодолеть свой диапазон сильными и резкими движениями – работайте спокойно и сосредоточенно, получайте удовольствие.
И обязательно напишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка.