Чтобы получить пользу от асан, нужно не только копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно располагать суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными.
1. Йога пуховой собаки
Это красивое и удобное приложение с живой демоверсией, множеством настроек и хорошим переводом на русский язык. Вы можете выбрать вид йоги, качества или области тела, которые необходимо прокачать, продолжительность сеанса и шавасану – расслабляющую позу в конце.
Каждый раз вы получаете новый урок с инструктором. Отличное видео, подробные рекомендации по выполнению, возможность остановки и перемотки урока. Любимые занятия можно добавить в избранное, чтобы не потерять.
По умолчанию тренировки проходят под музыку и с комментариями инструктора. Если вас что-то не устраивает, вы можете изменить стиль музыкального сопровождения и даже указать, сколько будет говорить инструктор.
Первые 12 дней вы можете пользоваться приложением бесплатно, а дальше придется платить 590 рублей в месяц.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
2. Ежедневная йога
Если вы свободно говорите по-английски, ежедневная йога — отличный выбор. Существует множество программ и индивидуальных тренировок для разного уровня подготовленности и целей: улучшение гибкости, снятие стресса, развитие определенных зон тела, а также для утренних или вечерних занятий.
В каждой тренировке есть список поз. Вы можете смотреть их по отдельности или начать урок и следить за всем, что происходит. Также здесь вы найдете отличное видео, подробное описание, возможность открыть боковое меню и перейти в любую позицию, отрегулировать громкость музыки или поставить урок на паузу.
Вы также можете добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать свой прогресс по часам и сожженным калориям.
В отдельном пункте меню есть большая библиотека отдельных асан с описанием и фото, а также динамические блоки поз с видео. Во вкладке «Сообщество» много статей с полезной информацией, интересных фактов о йоге и опросов.
Вы можете заниматься бесплатно — Daily Yoga предлагает шесть программ и 65 индивидуальных занятий от 2 до 32 минут. Если хотите больше, можете купить план за 1590 рублей в месяц (сразу на год дешевле).
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
3. Продолжайте заниматься йогой
Еще одно приложение для тех, кто знает английский. Меню переведено на русский язык (криво), но все описания и рекомендации инструктора на английском.
Вы можете присоединиться с готовым планом на неделю или выбрать индивидуальные тренировки. В Keep Yoga есть шесть занятий для начинающих, сеансы крийи и виньясы, тренировки для наращивания мышечной массы, коррекция осанки, улучшение сна, снятие менструальной боли, йога для беременных.
Прежде чем приступить к тренировке, вы можете посмотреть ее описание, продолжительность и список асан. Но посмотреть, как они выполняются, можно только в ходе урока. Однако видео можно перемотать, если какая-то поза вам противопоказана или просто не нравится.
В отличие от приложения Daily Yoga, оно не показывает вам меню со списком поз, поэтому вы просто нажимаете боковую стрелку и переходите к следующей позе, какой бы она ни была. Приложение также сохраняет историю ваших тренировок, вы можете устанавливать напоминания о занятиях.
Некоторые тренировки закрыты, и разблокировать их можно двумя способами: купить премиум-версию за 699 рублей в месяц (3990 в год) или заработать Монеты Калорий.
Монеты даются за обучение, просмотр рекламы, подписку в социальных сетях и приглашение друзей.
4. Студия йоги
Приложение на английском языке. Есть три базовых набора тренировок с сеансами по 15-60 минут, а также множество специальных программ вроде йоги на стуле, упражнений на глубокую релаксацию, короткая практика на 10 минут.
Есть занятия для всего: от хорошего сна до облегчения болей в спине, укрепления основных мышц, поддержания здорового веса и даже пяти тренировок для работы с вашим ребенком.
На любой тренировке вы сразу видите список асан и время их удержания. Вы можете зайти в каждую из поз, посмотреть фото, описание, противопоказания и модификацию для новичков.
Списка поз во время урока нет, но вы можете пропустить ненужные асаны, нажав на боковую стрелку. В остальном занятия такие же, как и в предыдущих приложениях: вы смотрите видео с инструктором, повторяете за ним и слушаете приятный женский голос, дающий рекомендации.
Занятия можно запланировать, и они появятся в вашем календаре. Есть опция напоминания.
Также в приложении хорошая библиотека отдельных асан и блоков поз. Вы можете искать позы с помощью фильтров, изучать описания и фото, добавлять в избранное.
Чтобы попробовать хотя бы один урок, нужно подписаться. Вы можете учиться бесплатно 7 дней, а потом за год придется заплатить 5390 рублей. Главное, не забудьте отменить подписку, если не хотите покупать приложение, иначе деньги спишутся автоматически.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
5. Трек Йога
В приложении есть семь программ по 7-9 занятий в каждой, а также 18 индивидуальных тренировок для разных целей. Например, есть сеанс для снятия симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.
В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, прочитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для начинающих.
Сама тренировка проходит на видео, где инструктор демонстрирует позы, а голос за кадром объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится двигать ползунок наугад. Это не очень удобно.
Вы можете устанавливать цели тренировок на неделю, устанавливать напоминания и отслеживать свою активность в своем профиле.
Также в любой момент вы можете посмотреть библиотеку поз и прочитать о разных асанах. Есть фильтр для быстрого поиска нужных поз — например, только перевернутая или на балансе.
Первая программа для новичков бесплатна, остальные можно получить, оплатив премиум-версию или раздав баллы Крии. Последние можно либо купить за деньги, либо заработать за счет подписки, просмотра видео и обучения.
Скачать
Цена: Бесплатно
Скачать
Цена: Бесплатно
Может быть, у вас есть любимое приложение для йоги? Напишите об этом в комментариях.