Резкое снижение физической активности – не лучший выход для вашего организма. Тело становится вялым и слабым, любое движение вызывает одышку, а настроение стремится к нулю. Чтобы исправить это, сделайте всего четыре упражнения. Пожалуйста, не отдыхайте между ними: так вы сможете немного вздохнуть и нагрузить свое сердце.
Выпады
Выпадите назад и присядьте на месте. Держите спину прямо, не касайтесь пола задней ногой, разве что очень осторожно, чтобы не задеть. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
Обратные отжимания
Положите руки на устойчивую опору, разверните пальцы в стороны. Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя назад. Не поднимайте плечи к ушам в нижней точке. Сделайте 10-15 раз (по состоянию).
Супермен
Лягте на пол на живот. Одновременно поднимайте прямые ноги и руки, можно зафиксировать положение на 1-2 секунды, чтобы лучше нагрузить мышцы. Сделайте 20 раз.
Не пропускайте это упражнение, даже если оно вам не нравится. Спина особенно нуждается в нагрузке: сильные мышцы поддержат позвоночник и избавят от болей в пояснице.
Подъем ног в боковой планке
Встаньте в боковую планку на предплечье, вытяните корпус в одну линию, втяните живот. Поднимите голень и верните ее назад. Старайтесь не двигать телом при этом. Выполните 10 раз, затем поменяйте сторону и повторите.
На этом можно остановиться или, если почувствуете прилив энергии, начать заново и сделать 3-5 кругов. И напишите в комментариях о своих впечатлениях.