Почему мужчины редко занимаются йогой
Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты были написаны с расчетом на йогов этого пола, в современном западном мире этой практикой чаще занимаются женщины.
Чаще девушки ходят все равно, у парней обычно два постоянных человека. В основном они останавливаются, чтобы спросить, что это такое. Может быть, они думают, что это какие-то групповые занятия для девушек (потому что они в группе составляют большинство), а может, стесняются - в их головах бытуют какие-то стереотипы, что это девчачье занятие.
Одной из причин такого гендерного предубеждения среди йогов является маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в вычурной позе. Второй причиной может быть восприятие йоги как вида спорта, в котором нужно что-то показывать или хотя бы быть не хуже.
Из-за гормональных различий мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза допускает больший диапазон движений, и многие асаны йоги требуют значительной подвижности в тазобедренном суставе.
Некоторых мужчин смущает, что они «деревянные». Они говорят: «Когда я стану более гибким, я приду». Но они не ездят на какие-то соревнования, а, наоборот, работают над своим телом.
Несмотря на твердые мнения, йога подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола. И это приносит не меньше пользы мужчинам, чем женщинам.
Почему мужчинам стоит заниматься йогой
Йога снимает стресс
Хронический стресс – бич современного общества. Ослабляет иммунитет, повышает риск нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянное нервное напряжение одинаково вредно для людей обоих полов. Однако во время стресса у женщин вырабатывается больше гормона окситоцина, который заставляет их обращаться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.
Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая необходимой разрядки.
Доказано, что регулярная практика йоги снижает уровень гормона стресса кортизола, помогает вам испытывать меньше стресса в повседневной жизни и даже уменьшает воспаление в организме.
Упражнения помогают при тревоге и депрессии
Женщины чаще, чем мужчины, страдают депрессией, однако, как и в случае стресса, переживают это состояние по-разному.
Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. Они чаще обращаются к врачу с физическими проявлениями депрессии — тяжестью в груди, головными болями, расстройствами пищеварения, что может затруднить диагностику и скрыть настоящие причины.
Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Это нейротрансмиттер, снижение активности которого связано с тревогой и расстройствами настроения. Занятия йогой также снижают тревожность, снимают симптомы депрессии и улучшают настроение.
Йога помогает лучше думать
Еще одна причина, по которой мужчин может оттолкнуть йога, — это духовная составляющая практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация – в отличие от физических упражнений, все это воспринимается как нечто мистическое и несерьезное. На самом деле, это не.
Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.
Йога и медитация стимулируют мозг, помогают достигать целей, управлять эмоциями и формировать правильные привычки.
Вот почему многие успешные люди, в том числе миллиардер-финансист Рэй Далио, председатель Ford Motor Company Билл Форд и бывший генеральный директор Google.org Ларри Бриллиант, используют медитацию как способ повысить свою продуктивность.
Даже одно занятие йогой увеличивает скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после занятий и быстро сходит на нет, но это хороший повод начать свой день с йоги.
Занятия йогой уменьшают боль в спине
Малоподвижный образ жизни или чрезмерная тренировочная нагрузка часто приводят к проблемам со спиной и суставами. В результате боль в пояснице и шее становится постоянным спутником человека, снижает функциональные возможности и качество жизни.
Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже есть проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что им нужно работать со своим телом.
Йога помогает справиться с уменьшением боли, улучшить функциональные возможности и сократить использование обезболивающих. Он работает так же, как и лечебная физкультура, и помогает избавиться от хронических болей в пояснице не только во время занятий, но и в течение нескольких месяцев после их прекращения.
Йога поддерживает здоровье сердца
Мужчины чаще, чем женщины, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и заболевают ими в более раннем возрасте.
Считается, что кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачивать сердце и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Это правда, но одно недавнее исследование показало, что если к аэробным тренировкам добавить йогу, то положительный эффект значительно увеличивается.
Сочетание йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики по отдельности.
Занятия йогой улучшают спортивные результаты
Развивает полезные для любого вида спорта качества:
- Координация и баланс. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепления мышц пресса и спины, что необходимо для силовых тренировок, командных видов спорта и боевых искусств.
- Гибкость. Хорошая подвижность суставов важна как для силовых видов спорта, так и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в разнообразных движениях.
- Концентрация. Способность сосредоточиться на движении помогает повысить производительность и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, а это напрямую влияет на вашу работоспособность.
Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать его как еще один вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В этом случае йога может быть опасна.
Как заниматься йогой, не причиняя себе вреда
Мужчины часто получают травмы на занятиях йогой. К частым травмам относятся разрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нерва.
У мужчин больше мышечной массы и силы, и они стараются использовать их в йоге, чтобы занять правильное положение. Такие вынужденные асаны в сочетании с недостаточной подвижностью заканчиваются травмами.
Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а оздоровительные мероприятия. В спорте надо переступить через себя, стремиться победить своих соперников, а в йоге нужно работать только со своим телом. Не нужно гнаться за другими, вы должны перестроить асану согласно своей конституции и возможностям. Если вы испытываете боль и страдания во время занятий йогой, значит, вы делаете что-то не так.
Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это только часть практики. Такая работа повысит подвижность суставов, но если во время асан вы будете думать о своих проблемах вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.
Сконцентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и регулярно занимайтесь спортом. В этом случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, душевное спокойствие и острый ум.
Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?