Для многих преобразований – похудения или набора веса, увеличения силы и объема мышц или, наоборот, их атрофии – требуется время. Тело борется за сохранение баланса и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, просидев неделю дома, и не растолстеете, съев три куска торта на вечеринке.
При этом из-за плавности изменений легко упустить момент, когда ваше тело порабощается, становится старомодным и окоченевшим, а сердце и легкие уже не справляются даже с небольшими нагрузками.
В обычной жизни нам редко приходится бегать, прыгать, подтягиваться или даже делать глубокие наклоны. Ведь шнурки всегда можно завязать, сидя на стуле. Поэтому осознаешь свою слабость только в экстренных ситуациях, когда уже изрядно себя запустил.
Мы покажем вам несколько простых тестов, которые помогут вам проверить свои физические возможности и понять, не пришло ли время, когда вам действительно нужно позаботиться о своем теле.
Как проверить аэробную выносливость
Этот простой пошаговый тест поможет определить способность вашего сердца выдерживать аэробные нагрузки.
Для теста вам понадобится:
- Стойкий помост 30 см: скамья, скамья, высокая ступенька.
- Метроном. Вы можете скачать приложение или просто включить его в своем браузере.
- Простой таймер.
- Помощник, который будет считать количество восхождений и засекать время (можно обойтись и без него) .
Сделайте шаг на скамью правой ногой, а затем замените ее левой ногой. Затем верните одну ногу на пол, а затем другую. Таким образом, для одного подъема вам нужно будет сделать четыре шага.
Установите метроном на 96 ударов в минуту и делайте один шаг на каждый удар. Двигаясь таким образом, вы будете делать 24 жимовых шага в минуту. Можно под видео, я шагаю в правильном темпе.
Потратьте три минуты и начните тест. Двигайтесь без остановок и остановок, шагая и спускаясь под удары метронома. По истечении трех минут установите таймер на одну минуту и сядьте на стул. Когда время истечет, найдите еще одно и посчитайте количество ударов сердца в минуту.
Оцените свои баллы в таблице.
Если вы понимаете, что все плохо, начните развивать выносливость уже сегодня. Для этого подходят любые кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, групповые фитнес-программы, активные танцы.
Развить общую выносливость можно дома, занимаясь по 15-30 минут ежедневно. Попробуйте наши комплексы упражнений - их много, можно делать новый хоть каждый день.