Вставай прямо сейчас. Откройте окно, включите музыку и выполните эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно, если это грустно.
Шаг с поворотами
Выполнять энергично, прыгать на полупальцах, не опуская пятки на пол. Держите руки перед собой или наденьте ремень. Сделайте 20 таких ссылок.
Должен касаться в положении лежа
Подложите ладони под плечи, напрягите пресс, чтобы поясница не провисала. Если потеряете равновесие, коснитесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет легче.
Сделайте 20 повторений, по 10 каждой рукой. Чередуйте руки по очереди. Не торопитесь — делайте это в своем собственном темпе.
Боковые и перекрестные выпады
Поставьте руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямо и сидеть, пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад назад крест-накрест.
Сделайте эту связку выпадов 10 раз одной ногой, а затем столько же другой.
Повороты
Прижимаем поясницу к полу, отрываем только лопатки. Не кладите руки на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.
Если станет лучше, но совсем чуть-чуть, просто повторите комплекс еще раз. Сделайте 3-5 кругов - по ощущениям. И обязательно напишите в комментариях, как вы себя чувствуете.