1. Тренировка Эшли Конрад
В десятиминутной тренировке вас просят выполнить два подхода по десять упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними нет. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора переходить к новому движению.
Идеально подходит для: Тренировки достаточно интенсивные, поэтому тем, кто залезет на коврик прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальное стоит попробовать.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: разные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъемы противоположных рук и ног в позе на четвереньках — «птичья собака».
2. Тренировка пресса для сжигания жира
Автор утверждает, что тренировка жиросжигающая. Это действительно требует много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — вы будете активно восстанавливаться. Для расслабления тренер Джордан Йо прыгает и бегает на месте с высоко поднятыми коленями между упражнениями.
Подходит для: всех.
Инвентарь: бутылка с водой или гантели.
Какие упражнения входят в тренировку: разные вариации скручиваний и планок.
3. Адская тренировка пресса
Тренер Брэндон Картер предлагает делать девять упражнений на пресс. У каждого по 20 секунд. Вы можете отдыхать между упражнениями. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а с ним тренируются два помощника. Один из них делает облегченную версию упражнений, подходящую для начинающих.
Подходит для: всех.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных приседаний и планок в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы опираетесь на вытянутые вперед ноги и руки и приподнимаете корпус с помощью мышц живота.
4. Танцевальная тренировка пресса
Вместо скручиваний вас ждут 10 минут зажигательных танцев, в которых активно задействуются мышцы тела. Главное, следить, чтобы пресс работал в каждом движении.
Подходит для: начинающих танцоров и танцоров-любителей.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях живота и выполняются в вертикальном положении. Среди них стоячие боковые скручивания, вращения бедрами и змеи тела.
5. Табата-тренировка пресса
Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, позволяющая за короткое время выжать максимум пользы. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, на отдых отводится 10 секунд. Эта тренировка не исключение. Это временные интервалы, предложенные тренером Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.
Подходит для: всех.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: обычные кранчи, V-образные кранчи, русские кранчи и «велосипед» с подъемом туловища — всего четыре упражнения.
6. Тренировка Памелы Рейф
Изнурительная десятиминутная тренировка Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд. Между ними нет покоя.
Идеально подходит для: выносливых.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.
7. Пилатес для прессы
Короткая тренировка кора выполняется медленно и вдумчиво. Вам придется отказаться от привычных рывков, характерных для упражнений на пресс, и внимательно следить за движениями.
Подходит для: любителей медлительности.
Инвентарь: нет инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.
8. Художественная гимнастика для пресса
Калистеника — это система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут вам накачать пресс без отягощений. Вам придется выбрать из списка 4-5 движений и делать их 4-5 раз в неделю.
Подходит для: тренированных спортсменов.
Инвентарь: горизонтальная полоса и полосы.
Какие упражнения входят в тренировку: "стульчик" и вариации подъемов ног.