Семь упражнений задействуют всю нижнюю часть тела: переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и икроножные мышцы.
Чтобы правильно накачать ноги, вам понадобятся гантели. Их вес будет зависеть от вашего уровня подготовки. В ролике девушка использует гантели по 18 и 7 кг (40 и 15 фунтов).
Если вы используете более легкие веса или вообще не имеете подходящего оборудования для тренировки, увеличьте количество повторений в подходе.
Тренировка включает в себя следующие движения:
- Выпады назад с прыжком и подъемом колена
- Две становые тяги + двойной импульс в приседе сумо
- Отведение бедра на коленях с сопротивлением
- Приседания в неравномерной стойке и перекрестный выпад.
- Пульсация в «лягушке».
- Приседание с прыжком сумо
- Присед плие с попеременным подъемом пятки.
Выполняйте каждый подход 8–15 раз или 15–25 раз, если вы тренируетесь с легкими гантелями или без них. В первом, третьем и четвертом пунктах списка сделайте необходимое количество раз на каждую ногу.
Выполняйте движения одно за другим, отдыхая между ними 60-120 секунд, а затем повторяйте комплекс сначала. Трех-четырех кругов будет достаточно.
Напишите, как ощущаются ваши бедра. Удалось ли вам загрузить их по полной?