Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного ультрамарафонского забега, ультрамарафона Бэдуотер и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 различных штатах, написал в блоге Runner's World пять полезных советов о том, как улучшить свою беговую форму с помощью лишь незначительных изменений в ваш распорядок дня. жизнь.
1. Не стой так просто
Сам Дин использует и всем советует вместо обычного стола использовать парту для стоячей работы, потому что сидение ослабляет наш организм. Но вы не должны просто стоять, вы можете провести это время с пользой. Поднимитесь на цыпочки 10 раз попеременно на левой и на правой ноге. Сначала повторяйте упражнение в течение дня 3-5 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 в день. Это поможет укрепить голени, если не верите мне, посмотрите на голени Дина.
2. Эй, пеки!
Перец, имбирь и куркума обладают противовоспалительным действием, поэтому перестаньте глотать горсть таблеток и вместо этого пожуйте перец чили.
3. Сворачивается
Выполняйте упражнения, не отходя далеко от рабочего стола. Повесьте штангу, купите коврик для йоги и превратите один из ваших офисных стульев в тренажер для отжиманий (он вам все равно больше не понадобится после того, как вы купите стол для стояния). Теперь между разбором писем, встречами и рутинной работой можно делать комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний, отжиманий и приседаний. Это положительно скажется не только на мышцах, но и на продуктивности.
4. Будь мальчиком на побегушках (буквально)
В беге не бывает «лишних километров», каждый шаг на счету. Купите, наконец, рюкзак и используйте бег как средство передвижения: вместо того, чтобы идти в банк или на работу, бегите туда. Не беги быстро, просто беги. Конечно, не стоит заменять плановые тренировки такими пробежками. Забудьте о машине и транспорте ради преодоления пары километров.
5. Расслабьтесь
В йоге есть поговорка: «Йога хороша для бега, но бег не годится для йоги». Возможно, вы не сможете скрутиться в бараний рог, но немного йоги не поможет улучшить ваши беговые качества, оно отлично подходит для растяжки, помогает укрепить мышцы и улучшить теплоотдачу (особенно бикрам-йога).
(с помощью)