Если утром ваше тело не хочет включаться до первой чашки кофе, попробуйте эту пятиминутную тренировку. Он отлично разогреет мышцы и прогонит туман из головы. Вы также можете использовать этот комплекс для подготовки организма к основной нагрузке.
Как провести тренировку
Комплекс включает в себя следующие элементы:
- Медвежья походка
- Повороты тела на одном колене
- Скручивания с глубокими выпадами li>
- Переход с ноги на ногу.
- Диагональное растяжение.
Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение минуты. Делайте все плавно, не пытайтесь увеличивать амплитуду движения рывками.
Как выполнять упражнения
1. «Медвежье» проникновение
Это простое упражнение хорошо разогреет мышцы всего тела: нагрузит и руки и ноги, и мышцы корпуса.
Встаньте на четвереньки, а затем оторвите колени от пола, держа ноги согнутыми под прямым углом. Двигайтесь на ладонях и подушечках стоп.
Не подтягивайте плечи к ушам, расставьте лопатки. И следите, чтобы поясница не провисала, держите пресс в напряжении.
2. Тело поворачивается на одно колено
Сделайте выпад назад правой ногой и опуститесь на одно колено. Повернуть корпус влево и коснуться левой рукой пятки стоящей сзади ноги. Затем сделайте то же самое с другой стороны: повернитесь вправо и коснитесь стопы правой рукой.
Поднимитесь из выпада, сделайте шаг вперед правой ногой, встаньте на колени и повторите повороты туловища.
3. Скручивания с глубоким выпадом
Опуститесь в глубокий выпад правой ногой, положив ладони на пол. Повернитесь направо и положите левое бедро на пол. Убедитесь, что ваша грудь и плечи развернуты в стороны. Старайтесь не сгибать колено ноги, стоящей сзади.
Вернитесь в глубокий выпад, сведите ноги вместе и повторите то же самое в другую сторону.
4. Переход с ноги на ногу
Поставьте ноги в два раза шире плеч и опуститесь в присед. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене. Выпрямите левую. Плечом отведите согнутое колено в сторону, открывая бедра.
Затем плавно пересядьте на другую ногу и проведите в этом положении несколько секунд, отталкивая колено. Продолжайте переносить вес с ноги на ногу до конца интервала.
5. Диагональное растяжение
Опуститесь в глубокий присед. Спина должна быть прямой, а пятки прижаты к полу. Согните руки в локтях и держите их близко к груди.
Слегка приподнимитесь, отставив левую ногу в сторону, чтобы сделать выпад. Наклоните корпус, направьте грудь к полу и вытяните левую руку вперед. Посмотрите вниз, вторую руку держите согнутой рядом с телом.
Почувствуйте боковое растяжение. Задержитесь в позе на несколько секунд, а затем вернитесь в присед и повторите с другой стороны.
Как вам комплекс? Расскажите в комментариях.