Согласно Википедии, целлюлит — это дегенеративное изменение подкожно-жирового слоя, приводящее к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы.
Чтобы от него избавиться, нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион, во-вторых, улучшить кровообращение и тщательно проработать участки тела с бугорками при помощи глубокого массажа. Этот процесс достаточно болезненный, поэтому не все идут на специальный массаж.
Эти четыре упражнения с обычным массажным валиком расслабят мышцы и связки после тренировки, улучшат кровообращение и насытят кровь кислородом, а значит, помогут избавиться от целлюлита и сделают кожу гладкой и упругой.
Упражнение 1. Массаж задней поверхности бедер
Как это работает? Разрыхляет и разглаживает жесткие, толстые и застойные ткани в верхней части подколенных сухожилий.
Выполнение. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Затем поднимите ягодицы и поместите массажный валик под верхнюю часть задней части бедер (здесь начинаются ноги). Руки должны лежать на полу немного позади вас, пальцы направлены назад. Перенесите вес на руки, нажимая на ладони, чтобы оторвать тело от пола, и начните двигать телом вперед-назад так, чтобы вся задняя часть бедер катилась по перекату. Повторите это движение не менее 10 раз.
Упражнение 2. Массаж внешней поверхности бедер
Как это работает? Это упражнение уменьшает объем бедер за счет того, что не дает застаиваться жидкости, а также разглаживает утолщения соединительной ткани.
Выполнение. Лягте на правый бок и поместите массажный ролик под бедро. При этом правая нога должна оставаться вытянутой. Для сохранения равновесия и использования в качестве рычага согните левую ногу и поставьте ее на пол перед собой. Поднимите туловище, опираясь на выпрямленную правую руку, левая рука слегка касается пола для безопасности. Начинайте двигать телом вверх и вниз, чтобы валик прокатывался по всей внешней поверхности правого бедра. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги.
Упражнение 3. Массаж плеча
Как это работает? Тонизирует трицепсы, стимулируя подмышечные лимфатические узлы и помогая выводить токсины. Также это упражнение делает верхнюю часть руки менее «желеобразной» как на вид, так и на ощупь.
Выполнение. Лягте на правый бок и поместите валик под правую руку так, чтобы он лежал перпендикулярно руке. Упритесь левой рукой в пол, чтобы сохранить равновесие, правую ногу вытяните, левую согните в колене. Начинайте вращать рукой по валику к локтю и обратно к подмышечной впадине. Выполните упражнение 10 раз, а затем поменяйте руки.
Упражнение 4. Массирование боковой поверхности ягодиц
Как это работает? Уменьшает толщину соединительной ткани ягодиц.
Выполнение. Сядьте на массажный валик, поставьте стопы на пол, ладони упритесь в пол за валиком, ноги согните, колени сведите вместе. Теперь согните колени вправо и попытайтесь коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги влево, снова пытаясь коснуться коленями пола. Повторите эти перекаты 8-10 раз. Следите за тем, чтобы перекатывание проходило через ягодицы, а не через поясницу.