![](/media/photo/a/1/a123cb03a75fcf4af1470216d2067d9f.jpg)
Этот интервальный комплекс прокачает ваши руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.
Наденьте носки, запустите таймер и приготовьтесь к скольжению.
Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений:
- Отжимания скалолаза.
- Приседания на одной ноге.
- Подъем в гору с расставленными ногами.
- Круговые движения ногами в приседе.
- "Скалолаз" в гору и обратно.
Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если 60 секунд работы воспринимаются как слишком тяжелые, сократите время, чтобы оптимизировать нагрузку. Например, вы можете работать 40 секунд и отдыхать 20 или перейти на формат 30-30.
После завершения круга сделайте перерыв на одну минуту, если необходимо, и начните снова. Выполнить 3-5 кругов.
Напишите, какое упражнение было самым сложным и сколько секунд работы вы смогли выдержать.