Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресса, нагрузит спину, плечи и руки. Делайте это интенсивно, и вы сожжете больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.

Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд, прежде чем переходить к следующему. Наклоны выполнять по 20 секунд каждой ногой.

Тренировка состоит из семи упражнений:

Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы

  1. Краб шагает на месте
  2. Приседания с узким прыжком в ширину
  3. Касание плеча лежа
  4. Выпады под углом 45 градусов.
  5. Планка в обратном направлении
  6. Наклоны на одной ноге
  7. Спринтерские скручивания.

В конце одного круга отдохните положенные 20 секунд и начните снова. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: потренируйтесь полминуты и столько же отдохните. Вы также можете уменьшить количество кругов в соответствии со своими способностями — сделайте два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.

Напишите, как вы тренируетесь. Вы сделали три круга или меньше?