Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресса, нагрузит спину, плечи и руки. Делайте это интенсивно, и вы сожжете больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.
Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд, прежде чем переходить к следующему. Наклоны выполнять по 20 секунд каждой ногой.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Краб шагает на месте
- Приседания с узким прыжком в ширину
- Касание плеча лежа
- Выпады под углом 45 градусов.
- Планка в обратном направлении
- Наклоны на одной ноге
- Спринтерские скручивания.
В конце одного круга отдохните положенные 20 секунд и начните снова. Сделайте три круга.
Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: потренируйтесь полминуты и столько же отдохните. Вы также можете уменьшить количество кругов в соответствии со своими способностями — сделайте два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.
Напишите, как вы тренируетесь. Вы сделали три круга или меньше?