Эта тренировка для тех, кто хочет сжечь больше калорий, развить выносливость и попробовать что-то необычное. Главное не тренироваться в жару, чтобы все не закончилось обмороком.
Как провести тренировку
Прежде чем приступить к упражнению, сделайте отметки на песке на 30, 20 и 10 м. Они пригодятся вам во время пробежки. Считайте один широкий шаг на 1 м, чтобы помочь вам определить расстояние.
Комплекс выглядит так:
- 40 прыжков в воду;
- 10 челночных пробежек на 30 м;
- 30 берпи;
- 60 секунд отдыха;
- 30 прыжков;
- 10 челночных пробежек на 20 м;
- 20 берпи;
- 60 секунд отдыха;
- 20 прыжков;
- 20 прыжков;
- 10 челночных пробежек на 10 м;
- 10 берпи
Старайтесь не отдыхать более 60 секунд, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, но если вы чувствуете, что это необходимо, не стесняйтесь. Лучше сделать вдох 120 секунд и продолжить, чем не пройти один круг.
Как выполнять упражнения
Прыжки с места
Встаньте прямо, опустите руки по бокам. С прыжком расставьте ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки и сделайте хлопок над головой. Затем прыжком верните ноги в исходное положение и опустите руки в стороны. Продолжайте в том же духе.
Челночный бег
Бегите по песку, тормозите на отмеченной линии, касайтесь земли и бегите назад. Старайтесь поддерживать энергичный темп.
Бёрпи
Из положения стоя наклонитесь вперед и положите руки на песок. С прыжком поставьте ноги в положение лежа, согните руки в локтях и коснитесь песка грудью и бедрами.
Встаньте в положение лежа — не отжимания, сначала поднимите грудь, затем бедра. С прыжком подставить ноги к рукам, выпрямиться и низко выпрыгнуть, хлопнув ладонями над головой. Повторите еще раз.
Вам понравилось бегать по песку? Делитесь своими впечатлениями в комментариях.