![](/media/photo/3/0/30f40e68e2aeddb8488a0e1656af5f37.jpg)
В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия еще более полезными. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно по утрам.
В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать предпочтение динамическим комплексам, в которых большая часть упражнений выполняется стоя.
Ковер лучше выбрать потолще, а одежду потеплее, потому что хорошая растяжка невозможна, когда мышцы загорелые от холода. Ищите место не многолюдное, тихое, чтобы тренировки положительно влияли не только на физическое, но и на психическое состояние.
Удобная йога на свежем воздухе = толстый коврик + теплая одежда + тихое место.
Чтобы не простудиться, начните заниматься йогой на улице, постепенно увеличивая продолжительность комплекса.
Комплекс на пару минут: для начала
Этот разминочный комплекс поможет вам привыкнуть к занятиям йогой на улице. Он включает в себя сгибание-разгибание и вращение. На самом деле здесь даже коврик не требуется, нужна только удобная одежда.
Выполняйте в комфортном для вас темпе, стараясь согласовывать движение с дыханием.
10-минутное приветствие солнцу
Сурья Намаскара – это классика, которая актуальна всегда. Это универсальный комплекс, улучшающий гибкость и поднимающий настроение. Цикл можно повторять несколько раз, если вы хотите увеличить время тренировки.
Комплексы на 20 минут
Гладче
И более интенсивно
Когда наконец потеплеет, можно будет делать шавасану в конце занятия: особенно хорошо вы сможете расслабиться под шум деревьев или моря.