Кор – это ядро, основа, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделяя всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки или утром, вы сможете укрепить свою базу, а значит, добиться лучших результатов и избежать травм.
«Планка» — это статическое упражнение, во время которого необходимо удерживать тело в правильном положении максимально неподвижно.
Ноги выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, ягодицы напрячь, руки поставить перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Поначалу будет сложно оставаться в таком положении более 10-20 секунд, поэтому нужно начинать с малого: 10, 20, 30 секунд, как можно дольше.
Когда есть силы постоять в «планке» минуту, можно усложнить упражнение: поочередно поднимать ноги и руки, осваивать боковые стойки, делать комплексы. Например, есть 5-минутный комплекс планки, который я обычно делаю после 7-минутной тренировки, что очень приносит удовлетворение.
Если этого со временем вам покажется мало, можно попробовать добавить гимнастический мяч, это усложнит упражнение, так как придется затрачивать дополнительные усилия для удержания равновесия:
Только "бары" - только хардкор.