Необходимо сразу уточнить, что сбросить жир без потери мышечной массы невозможно. Даже спортсмены мирового уровня, использующие самые эффективные средства сохранения мышечной массы во время сушки, все равно испытывают потери. Но речь идет не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий стандартный набор приемов. Мы предлагаем вам немного улучшить его.
Продолжить силовые тренировки
Сушка — это строгая, низкоуглеводная, низкокалорийная диета с большим количеством маловесовых высокоинтенсивных повторений. Просто так и ничего больше, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовая прогрессивная тренировка. Именно на них организм ответил увеличением массы, и теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. Зачем организму его экономить, если по всем показателям таких нагрузок больше нет? Не позволяйте своему телу так думать. Продолжайте включать силовые тренировки в свои сеансы резки или попробуйте что-то более экстремальное.
Интенсивная интервальная тренировка
И здесь лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте марафонца и спринтера рядом. Оба бегают, но у второго гораздо больше мускулов. Спринтер совершает серию максимальных ускорений на короткие дистанции с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы в курсе, что формат марафонца похож на те же повторения с малым весом, которые считаются стандартом в сгонке, а тренировка спринтера похожа на чистые высокоинтенсивные интервалы? Применяйте метод спринта в тренажерном зале, это поможет вам сбросить жир, сохранив при этом мышцы.
Медленно сохнет
Избавление от жира сопровождается очень неприятной диетой, и большинство из нас предпочитает пройти этот непростой этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жесткого ограничения лучше, чем изматывающие полгода без сладкого и макарон. Справедливый? С точки зрения комфорта - да, но мышцы думают иначе. Чем короче и, следовательно, строже диета, тем больше дефицит калорий. И чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритичного, в том числе и от избыточной энергоемкой мышечной ткани. Именно поэтому бывалые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно обрести идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только при активном употреблении крайне специфических веществ, которые не нужны обычным людям. Гораздо полезнее уметь безболезненно переносить диету.
Облегчить пищевую боль
Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы можете ее соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем абзаце. Однако ограничивать себя все же придется, и здесь помогут несколько простых приемов. Голод ощущается меньше, если его больше. Поэтому важно составить диету так, чтобы не менее 75% калорий в ней приходилось на самые простые и понятные по составу, низкокалорийные продукты. Если вы совсем не выдерживаете и готовы сорваться на вредную пищу, то делайте это сразу после самой тяжелой тренировки. Сведите к минимуму потребление углеводов в тренировочный день перед занятием. Таким образом, вы заставите организм сжигать жир, а не свежеполученное топливо извне, и результат будет достигнут быстрее.