Занятия йогой дают нам не только гибкость тела и хорошее физическое самочувствие, но и эмоциональное здоровье, учат контролировать свои эмоции и не поддаваться негативным влияниям. Это особенно полезно в стрессовых ситуациях дома и на работе.
Не беспокойтесь о мелочах
Йога учит нас тому, что наша жизнь — это наш путь, и мы идем туда, куда считаем нужным, большими или маленькими шагами. Иногда нужно какое-то время постоять на месте, иногда нужно ускориться, а иногда даже сделать несколько шагов назад. И на этом пути мы обязательно столкнемся с вещами, которые будут для нас неприятны или скучны, но которые необходимо сделать для достижения нашей цели. Да, это может раздражать, но нравится вам это или нет, эти неприятные вещи всегда будут встречаться на вашем пути. И если вы постоянно об этом беспокоитесь, откладываете или пытаетесь избавиться от этого, вы так и останетесь стоять на месте. Относитесь к этому как к чему-то естественному, что также приближает вас все ближе и ближе к вашей цели.
Вы не сможете найти свой центр, если думаете, что являетесь центром
Это как с птолемеевской солнечной системой, в которой центром было не Солнце, а Земля. Йога учит нас тому, что мы не являемся центром вселенной, вокруг которого все вращается. Мы лишь посредники, носители функций, которые помогают событиям происходить, развиваться и эволюционировать. Будь то ваш личный бизнес или управление проектами — вы не центр, вы еще один винтик в системе, который помогает ей работать без сбоев.
Старайтесь быть гибкими
«Гибкое мышление» — в вакансиях часто можно увидеть подобный пункт в требованиях к кандидату. Нужно понимать, что люди учатся и работают по-разному и у каждого свой индивидуальный стиль, который соответствует их уровню знаний, навыков, опыта и привычек.
Очень важно уделить некоторое время размышлениям о том, как работают люди, что их мотивирует, как они отреагируют на то или иное событие, как решают проблемы в своем проекте. Это очень важный навык, который позволит вам поставить себя на место людей, с которыми вам нужно работать в данный момент, и поможет вам понять их и адаптироваться к их стилю работы.
Всегда помните о своих ценностях
Иногда люди, которые ненавидят табак, работают над рекламными проектами табачных компаний. Или делают за большие деньги то, что раньше казалось невозможным, переступая через свои ценности и принципы. Обычно в этот момент успокаивают себя тем, что это ненадолго, и что потом на эти деньги можно будет сделать много хороших, полезных и просто приятных дел. Или работают на ненавистной работе, но за которую получают хорошие деньги, постепенно забывая, что когда-то мечтали запустить собственный проект или открыть небольшую кофейню.
Когда вы выбираете работу или должны решить, продолжать ли свою карьеру в компании или идти своим путем, вспомните, что вы когда-то считали важным. Проанализируйте, насколько ценности и принципы компании отличаются от ваших, и сделайте правильный осознанный выбор, иначе цена, которую вы заплатите, будет слишком высока.
Не забывайте дышать
Дыхательные техники медитации отлично помогают всего за несколько минут расслабиться, успокоиться и привести мысли в порядок. Он не занимает много времени, не требует выполнения каких-либо сложных специальных упражнений и не требует много места. Все, что вам нужно, это найти тихое место в вашем офисе и потратить всего 5 минут на то, чтобы перевести дух, успокоиться и принять правильное решение.
Идеальный вариант – лечь, положить одну руку на грудь, другую на живот, и начать глубоко дышать, ощущая дыхание руками. Это же упражнение можно выполнять сидя, но обязательно с прямым позвоночником!
Также можно использовать другую технику — Нади Садхан (Нади Шодхан Пранаяма). Это техника дыхания через ноздри, которая является основой для многих других техник, и ее довольно легко выполнять.
Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Снова закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую, а выдохните через правую. И так попеременно в течение нескольких минут.
Эта техника дыхания уравновешивает правое и левое полушария головного мозга, помогает избавиться от головных болей, мигреней и других неприятностей, которые обычно сопровождают стрессовое состояние, а также очищает наш разум от ментального мусора и помогает сосредоточиться на работе.
Растянуть
Еще один вариант успокоиться и не испортить работу, над которой работаете вы и, возможно, целая команда ваших коллег — легкая растяжка. Помимо успокоения, легкая растяжка поможет вам расслабиться и сосредоточиться на работе.
Есть несколько поз, которые можно выполнять прямо в офисном кресле. Например, поза кошки на стуле: сядьте на край стула, положите руки на колени, вытяните позвоночник, вдохните и на выдохе выдвиньте плечи вперед, округлив спину, задержитесь в этом положение на несколько секунд, а затем на вдохе снова выпрямитесь, опуская плечи вниз. Делайте это упражнение, пока не почувствуете облегчение.
Ароматерапия + чай
Еще один способ успокоиться – выпить вкусный травяной чай. Выберите травяную смесь, которая оказывает на вас успокаивающее действие, и возьмите ее с собой на работу вместо кофе в офисе. Только не переусердствуйте, ведь некоторые успокаивающие чаи практически сразу вызывают желание спать;)
Ароматерапия также может помочь вам снять стресс. Но тут главное не переусердствовать, особенно если у вас нет своего личного кабинета. Прежде чем принести то или иное эфирное масло в офис, спросите у коллег, нет ли у них аллергии.
Прекрасно расслабляет и помогает бороться со стрессом благодаря маслам лаванды, апельсина, герани, иланг-иланга, ладана, бергамота, мандарина, мяты, розы и майорана. Можно принести небольшое попурри, пропитанное этими маслами, или добавить пару капель в крем для рук. В этом случае также стоит убедиться, что лично у вас уже нет аллергии на это масло, так как оно попадет прямо на вашу кожу.
Пой! Но только тихо ;)
Пение — еще один способ медитации. В данном случае под пением подразумевается не написание модных поп-песен, а медитативное повторение мантры или короткой фразы в течение некоторого времени. Например, всем известное «Ом» — универсальный голос Вселенной, означающий все и ничего одновременно.
Также можно повторять про себя какую-нибудь короткую фразу, которая успокоит вас в той или иной ситуации.
Этот тоже может подойти ;)
Не переживайте, не нервничайте, не загоняйте себя в депрессию, а просто выполняйте свою работу как можно лучше. И каждый раз, когда что-то не получается, помните, что тот, кто не ошибается, не пытается сделать ничего нового. Самое страшное, что может с вами случиться, — это собственная смерть, смерть близкого человека или тяжелая болезнь. Все остальное категорически не стоит доводить себя до нервного срыва.
Уууууууу!