Какое классное упражнение! Планка не требует усилий и заставляет вас чувствовать каждую секунду, как если бы она была последней. Однако, несмотря на простоту, многие делают это неправильно. Мы выбрали три способа, которые помогут вам улучшить вашу планку и сделать ее еще круче!
Проверь себя
Правильная техника фитнеса решает все! Если вы делаете что-то не так, то ваши упражнения не только неэффективны, но и потенциально вредны. Конечно, в случае с планкой вы вряд ли получите травму, но лучше выполнять упражнение правильно, не так ли?
Итак, правильный порядок действий:
- Примите положение лежа.
- Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
- Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
- Напрягите пресс и ягодицы. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
- Удерживайте планку, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите на пол перед собой и держите голову высоко.
Отслеживайте время
При выполнении планки многие не держат ее достаточно долго. Не спорю, это сложное упражнение и иногда жжение становится просто невыносимым, но я уверен, что вы хотите развиваться и становиться сильнее. А для этого нужно засечь время и держать планку каждый раз немного дольше.
Используйте таймер на смартфоне или часах, чтобы следить за временем. Не советую постоянно держать глаза на таймере, так как каждая секунда будет казаться вечностью. :)
Дышать
Один из советов, который заметно улучшит вашу планку, — дышать. После первых 20 секунд правильное дыхание становится все более и более важным. Поначалу обращать внимание на дыхание будет довольно сложно, но через некоторое время вы поймете, что, правильно вдыхая и выдыхая, можно значительно увеличить время в планке.
В состоянии покоя мы дышим 12 раз в минуту. А при большой нагрузке это число увеличивается до 80! Хороший повод задуматься о правильном дыхании.
Планка — отличный способ разнообразить тренировки. И, вспоминая ощущения, сопровождающие это упражнение, хочется повторять его снова и снова. А ты?