Все мы с раннего детства точно знаем, что здоровая пища не имеет приятного вкуса, а все вкусное очень вредно для организма. Видимо, в этом выражается некая высшая справедливость и правило всеобщего равновесия. Однако иногда эта матрица дает сбой, и нам удается познакомиться и с вкусными, и с полезными продуктами. В этой статье вы найдете несколько удивительно вкусных летних смузи, за которые ваше тело будет вам благодарно.
Особенность этого сборника рецептов в том, что в него входят только смузи с высоким содержанием белка. Таким образом, эта вкусная и питательная смесь может не только дополнить, но и с успехом заменить ваш завтрак, обед и ужин. В то же время не следует слишком буквально воспринимать приведенные схемы и пытаться воспроизвести их с абсолютной точностью. Вы очень легко можете заменить одни ингредиенты другими, например, греческий йогурт на кефир, а слишком уж экзотические фрукты на те, что есть в вашем распоряжении. Вам все равно понравится результат.
Завтрак
Смузи на рассвете
Источник белка: греческий йогурт.
Тропический вкус этого пюре заставит вас почувствовать себя уже в отпуске у океана. Он сделан из греческого йогурта и богатых антиоксидантами ягод, апельсина и бананов.
Энергетический коктейль из капусты, ягод и асаи
Источник белка: капуста, семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.
Смузи с травами подходит не всем, но в этом рецепте насыщенный вкус бананов и ягод маскирует капусту, так что вы едва ее заметите. Бонус: столовая ложка протеинового порошка заряжает энергией, а корица помогает уменьшить воспаление.
Протеиновый смузи из жареной клубники
Источник белка: творог, молоко, семена чиа.
В этом рецепте очень необычный ингредиент – клубника, предварительно приготовленная в духовке. Сливочный творог и молоко — отличная альтернатива для тех, кто не любит греческий йогурт или кефир.
Кофейно-банановый смузи
Источник белка: греческий йогурт, семена льна.
Наслаждайтесь завтраком из йогурта, бананов и кофе в одном напитке. Кофеин в сочетании с протеином отлично зарядит вас энергией на весь день.
Протеиновый коктейль с горячим шоколадом
Источник белка: молоко, яйцо, сухая сыворотка.
Этот рецепт должен быть в арсенале у всех любителей смузи. Это очень полезное блюдо из классического горячего шоколада вместе с источником белка в виде протеинового порошка. Вкусный.
Смузи из арахисового масла, банана и овса
Источник белка: арахисовое масло, семена льна.
Эта смесь содержит все необходимое для здорового завтрака — арахисовое масло, бананы и овсяные хлопья — но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли мне говорить больше?
Обед
Да, речь идет о жидком и здоровом обеде. Вместо того, чтобы набивать себя еще одним гамбургером и картофелем фри, попробуйте что-нибудь из следующего.
Смузи из папайи и имбиря
Источник белка: греческий йогурт.
Благодаря высокому содержанию клетчатки папайя помогает пищеварению. Так что если вы слишком много позавтракали, то на обед стоит отдать предпочтение именно этому составу. Бонус: он также включает имбирь.
Смузи с арахисовым маслом и желе
Источник белка: арахисовое масло, сухая сыворотка.
Пришло время съесть что-нибудь действительно вкусное! Ягоды, арахисовое масло, овсянка и протеиновый порошок не оставят вас равнодушными.
Смузи из овсянки с черникой и ананасом
Источник белка: протеиновый порошок, греческий йогурт.
Этот рецепт отлично подходит и для завтрака. Но не стесняйтесь улучшать его, добавляя любые фрукты или зелень, которые у вас есть.
Закуска
Эти питательные смеси выручат вас в тот момент, когда вы уже проголодались, но до обеда или ужина еще далеко.
Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
Источник белка: протеиновый порошок.
Все любители шоколада будут в восторге от этого напитка. Смешанный с замороженными бананами и экстрактом мяты, мы получаем совершенно новый вкус, который сделает этот смузи вашим любимым напитком утром, днем и даже ночью.
Сливочные смузи из канталупы Cool N'
Источник белка: греческий йогурт.
Это настоящий фруктовый салат в жидком виде. Ведь есть кусочки дыни, греческий йогурт и мед.
Медово-банановый смузи
Источник белка: греческий йогурт.
Хотите вернуться к традиционным рецептам коктейлей? Этот рецепт включает всего пять привычных ингредиентов, хотя никто не мешает разнообразить его на свое усмотрение.
Шоколадный смузи с эспрессо
Источник белка: протеиновый порошок.
Этот напиток похож на латте, но не содержит сахара, зато в нем есть зеленоватые бананы и шоколад.
После обучения
Белковые и фруктовые коктейли с правильными ингредиентами могут помочь вашему телу быстрее восстановиться после тренировки.
Зеленый ванильный и миндальный коктейль после тренировки
Источник белка: миндальное масло, протеиновый порошок.
Молочные коктейли также могут содержать зелень, и этот рецепт, в который входит хорошая порция шпината, лишний раз доказывает это. Кроме того, вы почувствуете сладость бананов, вкус кокосового молока и ванильного порошка.
Гранатовый протеиновый коктейль
Источник белка: протеиновый порошок.
Восстановитесь после тяжелой тренировки с этой супер смесью гранатового сока, семян граната и протеинового порошка. Это не только вкусно, но и полезно, так как гранаты богаты витаминами С, К и антиоксидантами, обладающими противовоспалительными и омолаживающими свойствами.
Восстанавливающий коктейль с апельсином и манго
Источник белка: протеиновый порошок, орехи кешью.
Кроме белка есть куркума, которая издавна славится своим очищающим действием на организм. Он также обладает противовоспалительным действием и богат антиоксидантами.
Протеиновый коктейль с морковным пирогом
Источник белка: протеиновый порошок.
Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, поэтому его можно употреблять как до, так и после тренировки. Смешать морковный сок, миндальное молоко, банан и небольшое количество сахара, добавить корицу. Цвет отличный, вкус тоже.