Бывают дни, когда очень сложно расслабиться и, наконец, заснуть спокойно и глубоко. Проблемы на работе или личные переживания, слишком эмоциональный день – причин может быть огромное количество, а проблема, в конце концов, одна – бессонница или очень беспокойный поверхностный сон, который очень легко прерывается малейшим посторонним звуком.
Чтобы перед сном успокоиться и проветрить голову, кто-то выгуливает собаку или просто отправляется на вечернюю прогулку, кто-то совершает вечернюю пробежку, спасаясь от стресса, а кто-то занимается йогой. И сегодня мы предлагаем вам очень простое упражнение из йоги, не требующее специальной подготовки, которое чудесным образом успокаивает и подготавливает ваше тело и разум ко сну.
Вы медленно ложитесь на пол, опуская спину позвонок за позвонком, ноги согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу. Затем вы скрещиваете одну ногу над другой и также медленно и осторожно поворачиваете нижнюю часть туловища в сторону не согнутой ноги, а ноги в таком положении плавно ставите на пол. При этом обе лопатки по-прежнему должны оставаться прижатыми к полу. Вы можете смотреть прямо вверх или поворачивать голову в удобном для вас направлении. Обычно это сторона, противоположная закинутым ногам.
Оставайтесь в этом положении около 5 минут, дышите медленно и глубоко. Затем вы также осторожно возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же самое, только в другую сторону.
Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника, бедер и спины, раскрывает тазобедренные суставы, способствует лучшему пищеварению и возобновляет циркуляцию энергии во всем теле. Но эта активация достаточно мягкая, и она позволит вам спокойно заснуть.
И еще несколько ссылок со способами, которые помогут быстрее заснуть: «30 способов побороть бессонницу», «27 советов, которые помогут лучше спать», «12 упражнений йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон», «Растяжка в постели». : 6 полезных упражнений», «Какой вечерний ритуал поможет лучше спать?».