Рано или поздно это случается с каждым бегуном.
Поначалу вы полностью отдаетесь своему новому увлечению. Ускоряйте километры и увеличивайте темп, считайте свои достижения и делитесь ими с друзьями. А потом проходит время, и бег постепенно превращается в повседневную рутину. Вам становится скучно и привычная доза эндорфинов вас уже не «вставляет».
Значит, пора разнообразить свои тренировки.
1. Интервальный бег
Если спокойный бег на длинные дистанции начал утомлять вас своей монотонностью, то попробуйте интервальный бег. Это могут быть отрезки длиной 200-300 метров, преодолеваемые в быстром темпе и перемежающиеся отдыхом в виде бега или даже ходьбы. Вы можете выбрать подобную схему самостоятельно или воспользоваться специальными планами тренировок, например, из приложения Adidas miCoach.
2. Бег по лестнице
Да, такой вид обучения можно организовать далеко не везде. Но если рядом с вами есть длинный склон со ступеньками, то обязательно постарайтесь включить его в свой бег. Кроме эмоционального разнообразия обычной тренировки, такой бег предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и нагружает несколько иные мышцы, чем при обычном беге. Кстати, спуск по лестнице не менее полезен для опорно-двигательного аппарата, чем подъем.
3. Табата
Табата — это тип интервальной тренировки, который включает в себя спринт на максимальной скорости в течение 20 секунд, а затем отдых в течение 10 секунд. Повторяйте этот цикл столько, сколько сможете, только учтите, что такой вид тренировок требует хорошей физической формы.
4. Бег вверх и вниз
Если ваша обычная тренировка ранее проходила на равнине, то, включив в нее пару подъемов и спусков, вы сможете получить совершенно новые ощущения. Долгий подъем или преодоление короткого, но крутого спуска заставит вас показать не только все, на что вы способны физически, но и закалит вас психологически. И, конечно же, о скуке здесь не может быть и речи.
5. Бег по пересеченной местности
Эта деятельность даже породила новый вид спорта под названием трейлраннинг, который становится все более и более популярным во всем мире. Основное его отличие от обычного бега — ландшафт, по которому проложена трасса. Это могут быть горы, лес и даже пустыня. Так что, кроме улучшения физической формы, при таком беге можно насладиться единением с природой. Только не забудьте хорошо подготовиться к такой гонке.
6. Интерактивные игры
Не обошли стороной и мобильных разработчиков вопрос мотивации бегунов. Помимо многочисленных трекеров физической активности, которые радуют вас различными медалями и кубками (к сожалению, виртуальными) за достижения, есть несколько программ, вовлекающих вас в увлекательную игру. Итак, приложение Зомби, Беги! предлагает вам убежать от кровожадных зомби, а The Walk вообще погружает вас в настоящий триллер, в котором вы будете главным героем.
7. Бегите вместе
Тренировки с друзьями или даже целой компанией могут стать отличным способом скоротать время. Если среди вашего окружения нет волонтеров, то попробуйте поискать единомышленников в спортивном клубе или даже с помощью специального приложения, которое подберет вам компаньона для пробежки.
8. Наушники
Пока ваши ноги мотают километры, ваши уши и мозги совершенно свободны, верно? Займите их таким образом, чтобы ваша тренировка стала самым приятным и интересным временем дня. Приятная музыка, подкасты, аудиокниги, языковые курсы помогут вам бегать не только приятно, но и с пользой.
9. Изменить цель
Стараетесь ли вы постоянно увеличивать километраж? Тогда попробуйте бегать намного меньше, но быстрее. И наоборот, спринтеры иногда могут пробежать очень большую дистанцию. Такое изменение может положительно сказаться на ваших результатах и значительно разнообразить ваши тренировки.
10. Добавить упражнения
Не стоит замыкаться только на бегу, особенно если вы чувствуете, что начинаете морально уставать от этого. Легкая пробежка для разминки и занятия на тренажерах помогут вам оставаться в форме, проработать мышцы, обычно бездействующие во время бега, и развить силу. Еще лучше, если это произойдет на природе, ведь весна еще впереди.
11. Просто расслабься
Иногда полезно просто расслабиться и позволить себе отдохнуть. Лучше пропустить пару занятий, чем потом страдать от физической и психологической усталости. Ведь даже у профессиональных спортсменов есть особое время для отдыха и восстановления.
12. Соревнования!
Один из лучших способов повысить вашу мотивацию к занятиям спортом — запланировать соревнования. Неважно, что это будет: городской забег на пять километров или международный триатлон - в любом случае вы получите смысл и мотивацию для дальнейших занятий.
А какие методы мотивации вы используете, когда совсем не хочется и даже уже нельзя?