Знаете, есть люди, которые искренне говорят, что сон — пустая трата времени. Неизвестно, откуда берутся такие выводы. Возможно, от слишком беззаботной жизни, безделья или желания быть услышанным вне зависимости от наличия мыслей, достойных стать достоянием гласности. В общем, наметилась такая тенденция, что мы с вами, помимо ненормированного рабочего дня, вполне можем позволить себе еще несколько часов залипания в экран любимого смартфона или планшета в ущерб здоровому сну. Однако стоит признать, что так поступает большое количество людей. Вместо того, чтобы лечь спать пораньше и хорошенько выспаться, мы смотрим видео на YouTube, играем в игры и пользуемся социальными сетями. В общем, делаем что угодно, но только не то, что хорошо бы делать в постели :)
В случае с телефоном проблема не только в потраченном времени. Все дело в свете. Тысячи и тысячи лет наш организм жил в гармонии со световым режимом на Земле. День переходит в ночь, а за ночью приходит день. Организм человека – это непрерывный сенсор с обратной реакцией практически на любой фактор, происходящий вокруг, в том числе и на наличие света.
Джордж Брейнар, нейробиолог из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, очень ясно представляет, как свет влияет на нас.
Свет действует как наркотик, за исключением того, что это вовсе не наркотик.
Свет напрямую связан с выработкой в нашем организме двух чрезвычайно важных гормонов: мелатонина, отвечающего за засыпание, а также кортизола, благодаря которому мы день за днем готовы к новым свершениям. На протяжении всей нашей истории мы жили в соответствии с циклом день/ночь, и наш организм чувствителен к этим изменениям.
Темнеет, а мелатонин дает возможность как следует отдохнуть. Солнце встает, и повышение кортизола нас будит, заряжает организм на бодрый день. Только теперь мы не ложимся спать, а слепим яркий мобильный экран. Этот свет бьет нам прямо в глаза, и тело реагирует соответственно. Пришло время ему действовать, пусть и не по расписанию - ярко!
Более того, исследования излучения светодиодного экрана показывают, что это один из лучших способов подавить выработку мелатонина. Естественно, мы не обрекаем себя на бессонницу. Все равно, так или иначе, мы заснем, только мелатонин работает не просто как снотворное, он запускает множество процессов, которые в комплексе обеспечивают нам здоровый сон, отдых, правильный обмен веществ и восстановление. Наутро мы могли проснуться бодрыми и отдохнувшими, но эта вольная игра-допрос при свете лампы перед сном лишала наш организм возможности организовать нормальный сон. И да, ожирение и воспалительные процессы тоже входят в бонус к такому изнасилованию природных биоритмов.
Еще более печально и безнадежно то, что даже обеспечив себе ночь без яркого экрана смартфона и планшета, мы не можем вырваться из оптимальной природной среды. Обеспечить пребывание в самом начале дня на солнечной полянке может не каждый. В офисах этого нет.
Однако мы вполне способны защитить себя от смартфона перед сном. Поставьте заряжаться на полку в паре метров от кровати - так, чтобы до нее не дотянуться, потом ложитесь спать. Утром, когда звенит будильник, приходится вставать, чтобы его выключить. А отделить себя от кровати — это ключ к исключению возможности выключить будильник и продолжить сон.