Если вы думаете, что спортивное питание — это стероиды и протеин в шприцах, то вам обязательно стоит прочитать этот материал.
Я очень давно хотел написать эту статью, хотя бы потому, что эта тема очень актуальна в связи с популяризацией спорта, и многие люди очень предвзято относятся к спортивному питанию. Сегодня я постараюсь это изменить. Этот материал очень долго копился в моей голове, но писать о спортивном питании, не опробовав его на себе, было бы лицемерием. Поэтому прошел ровно год, как я начала пользоваться спортпитом и готова поделиться своими знаниями и результатами.
Начнем с того, что такое спортивное питание – это спортивные добавки, дополняющие ваш основной рацион. Они включают в себя широкий спектр продуктов. Я испытал следующее:
- Белки
- Аминокислоты
- Креатин
- Витамины и минералы
- Сжигатели жира
В течение года я употребляла все эти добавки, некоторые (протеиновые и аминокислоты) разных марок, и сейчас попробую описать результаты, которые они дали.
Белок
Белок представляет собой концентрированный белок. Это тот самый белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому все те, кто кричат, что протеин вреден, могут... продолжать кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Белок используется для быстрого получения порции белка без приготовления каких-либо продуктов.
Опыт
Белок может легко заменить один прием пищи в день. От него сразу приходит чувство сытости, а если добавить в коктейль банан, то можно смело забыть о голоде на несколько часов.
Также очень помогает в ситуациях, когда нужно срочно съесть порцию протеина, но нет возможности ее приготовить. В качестве подсказки я бы порекомендовал почитать отзывы о разных видах протеина, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус.
Аминокислоты
Аминокислоты являются строительными блоками белков. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Вот почему аминокислоты или BCAA (комплекс из 3 наиболее важных аминокислот) часто потребляются в дополнение к белку, поскольку они дополняют друг друга, а не заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют утром, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время наиболее сильны, а аминокислоты препятствуют этим процессам.
Опыт
Как и все спортивные добавки, аминокислоты ароматизированы и чисты. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя каждый день съедать кучу куриных грудок, чем пить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки принимать аминокислоты со вкусом, чтобы вы хотя бы ощутили удовольствие от процесса приема.
Лично я не ощутил никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более выражено, чем у аминокислот.
Креатин
Креатин – это особая кислота, которая участвует в процессе роста мышц. Основная задача креатина – увеличение мышечной силы. А, как известно, чем больше сила, тем больше мышц.
Опыт
Креатин, пожалуй, самая эффективная добавка. Начав его принимать, уже через несколько дней вы почувствуете прибавку сил, хоть и небольшую. Это происходит из-за того, что во время тренировки мышцы расходуют запасы АТФ (аденозинтрифосфата), а креатин восполняет эти запасы.
Очень распространенная теория заключается в том, что в начале приема креатина нужно несколько дней делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не решился на это, и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда для организма он не наносит (как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей длительное употребление может вызвать проблемы с пищеварением. Не узнаешь, если не попробуешь :)
Витаминно-минеральные комплексы
Все брали их, и все знают, что это такое. А вот спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:
- большая концентрация витаминов и минералов
- немного другой состав, который больше подходит для занятий спортом
Опыт
Очень жалею, что не начала принимать витамины и минералы в самом начале тренировок. Теперь мне приходится мириться со старыми травмами суставов, которые я получил, когда пришел в спортзал и начал, как идиот, поднимать огромные веса. Мое тело не простило меня. Мне кажется, ВМС могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.
На рынке существует огромное количество VMC. Композиции написаны для всех них, так что внимательно пройдитесь по всем и сравните. Цена может оказаться совершенно разной при одном и том же составе, а переплатить за бренд очень легко. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых дозах. Это связано с тем, что в состав комплексов входит витамин В2, придающий такой характерный цвет.
Сжигатели жира
Жиросжигатели – это специальные препараты, помогающие уменьшить жировые отложения. Пожалуйста, не питайте иллюзий, что эти лекарства заставят вас похудеть. Они могут вам помочь, но только если вы добавите их в свои тренировки и правильное питание.
Жиросжигатели бывают двух видов:
- термогеники
- липотропы
Действие термогеников заключается в повышении температуры тела, и за счет этого увеличение расхода калорий. Липотропы, напротив, ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и тем самым способствуют снижению веса. Решайте сами, что выбрать для себя, я бы рекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.
Опыт
Первое время после приема жиросжигателей ощущаешь невероятную эйфорию, как будто выпил кучу банок энергетических напитков. На тренировках не думаешь ни о чем, кроме занятий в спортзале, и эта концентрация — реально классное ощущение. Добавив в свой рацион жиросжигатели на месяц, я похудела примерно на килограмм больше, чем раньше без них.
Но не все так хорошо. Жиросжигатели довольно сильно бьют по психике. Во-первых, упаковка предупреждает, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На самом деле я принимал их утром или днем и все равно очень часто всю ночь не мог заснуть. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать агрессивнее (не в моем случае). После приема жиросжигателей у меня постоянно была эйфория, поэтому на 100% подтвердить это не могу.
Не забывайте, что это довольно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело будет постоянно поддерживать температуру на 1-2 градуса выше нормы, точно не окажет на него положительного влияния. Сказать, что их не следует принимать, это лицемерие, потому что я их принимала и особо не жалею, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно посоветуйтесь с врачом.
Вывод
Надеюсь, вы понимаете, что рассказы о том, что спортивное питание вредно, — всего лишь миф. Спортивное питание – это скорее удобство, чем необходимость. Если у вас есть возможность правильно питаться и получать все необходимые элементы из обычной пищи, то вы можете даже не смотреть в сторону спортивного питания.
Как вы относитесь к спортивному питанию? Как вы думаете, это вредит организму?