Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Вышеупомянутая статья основана на исследовании, опубликованном в журнале Health & журнал фитнеса. Научно доказано, что специально подобранные упражнения с собственным весом, выполняемые в режиме HIIT, могут полностью заменить длительные пробежки и тренировки в тренажерном зале.

Существует множество доказательств того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки дают те же преимущества, что и длительные тренировки на выносливость, но занимают гораздо меньше времени.

Исследования ученых из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центров показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивных упражнений вызывают молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка, как следует из ее названия, включает в себя чередование всплесков чрезвычайно напряженной деятельности с короткими периодами восстановления. В комплексе, разработанном мистером Джорданом и его коллегами, это делается за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями. Но помимо этого это достигается чередованием нагрузок на разные группы мышц, когда за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, немного отдышаться, что делает важным порядок выполнения упражнений.

Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

По рекомендациям ученых упражнения следует выполнять в быстром темпе, по 30 секунд каждое, с паузой между ними 10 секунд. При этом уровень нагрузки должен быть примерно 8, при условии, что 1 — это полностью расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность.

Эти семь минут не должны быть для вас самым приятным временем, это точно. Но вам точно понравится смотреть на себя в зеркало через несколько месяцев таких тренировок.

А вот и комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его подсказками, демонстрирующими, как правильно выполнять эти упражнения.

Но это не все. Комплекс приобрел такую популярность, что за короткое время было создано несколько мобильных приложений для его комфортной реализации. Вам подскажут последовательность упражнений, проконтролируют время выполнения и интервалы отдыха.