Этот пост написал Алексей Тараненко, главный редактор лучшего автомобильного портала AUTOUA в Украине. В нем он рассказал, как с помощью самомотивации и современных технологий научился отжиматься намного больше, чем то, что ему удавалось делать всю жизнь!
Несколько слов о моем опыте первой итерации программы «100 отжиманий», о которой вы, возможно, читали на Lifehacker.ru, как и я в свое время. Позади шесть недель и я готова поделиться результатами и собственным опытом. Более того, до того, как я познакомился с этой программой, дожив до 30 лет, я никогда не отжимался больше 20 раз за подход и был в этом деле настоящим неудачником. И этот пост в первую очередь для таких, как я.
Это был не первый раз, когда мне удалось пройти полные шесть недель программы. Сначала, загоревшись, я рьяно взялся за это дело, но, не помню почему, оборвал. Знаешь, как бывает, вроде нравится, и получается, но если один раз пропустишь, другой пропустишь, запиши. Помню только, что первый подход был с программой, распечатанной на листе бумаги, приколотом к холодильнику, года два назад.
В прошлом году я попробовал еще раз, на этот раз вооружившись приложением для iPhone «100 отжиманий». Ну, я думаю, что это определенно должно работать с приложением для iPhone. Счастье было близко, но на второй неделе я столкнулась с неожиданным препятствием – спазмом сосудов буквально после нескольких отжиманий. Я с детства склонен к мигреням, и как только я начал отжиматься, у меня что-то замкнулось в левой передней части головы, и я больше не мог продолжать. Более того, несколько часов потом не отпускала боль. Опять облом. Кстати, время от времени это повторяется, если кто-то сталкивался с этим и знает, как с этим бороться, буду признателен за совет. Месяца три назад, окончательно залечив серьезное растяжение связок голеностопного сустава, я снова начала понемногу заниматься спортом и снова занялась отжиманиями. Уже без программы, всего несколько подходов «насколько я могу» после пробежки по орбитальной дорожке. Так прошло около месяца, я перешел на 5х20 и понял, что прогресс остановился. Решил вернуться к программе. Приложение любезно предложило начать сразу с третьей недели и понеслось.
День за днем, когда через час, когда через два, так как плотный график командировок не всегда позволял работать изо дня в день. Плюс в это же время я начала посещать бассейн и впервые силы после плавания были такие, что еще и отжиматься не позволяла. В общем, с небольшими перерывами, я все же прошел за шесть недель, но 100 отжиманий так и не научился, вот и облом. Сегодня утром на итоговом тесте я выдал только 50. Чего, помню, хватило на автоматный тест по спортивной гимнастике в КПИ, и это казалось мне тогда невероятным достижением.
Значит, программа ложь? Нет, намек. Я не очень верил, что, будучи порядочным хлюпким парнем, я смогу так сильно прыгнуть вперед за полтора месяца. Да и по ходу было видно, что прогресс недостаточно быстрый, финальные отжимания в пятом подходе, как правило, даются с большим трудом или вообще не даются. Но, блин, и 50 раз лично для меня отличный результат! Более того, я не собираюсь останавливаться и уже запустил программу по новой, с третьей недели.
Несколько советов для тех, кто решил попробовать:
1. Приложение 100 отжиманий для iOS отличное, рекомендую. Его самая большая ценность — адаптироваться к вашим результатам. Главное не обманывать и честно вводить данные, чтобы они подстроились под вас. Ты делаешь что-то не ради красивой графики (у меня, например, никогда красивой не было), а для себя. 2. Разминка перед началом следующего дня. Банально, но на собственном опыте убедилась, что разминка стоит того, чтобы потратить на нее лишних 10-15 минут. 3. Продолжение первого совета - не сдаваться. Пусть с третьего, пусть с пятого подходят к программе - все получится. И результаты начнут расти, даря все больше и больше положительных эмоций. 4. Выберите подходящую обложку. Не раз и не два приходилось отжиматься в отелях с ковром на полу. Более глупого чехла для этого не придумаешь, руки раздвигаются в стороны, что жутко мешает. 5. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны несколько раз или снимите на видео, чтобы понять, что вы все делаете правильно. Мы работаем на себя, а не на цифры. 6. Отведите на это немного больше времени, чем вы могли бы подумать, глядя на перерывы в 120, 60 или даже 45 секунд. Мне редко удавалось обходиться этими интервалами отдыха. Я признаю, что это неправильно, но выбирая между большим интервалом и невозможностью «взять» следующий подход, я выбрал первый. 7. Ничего страшного, если вы пропустите нужный вам день. У меня были недели, которые начинались в пятницу в одной части мира и заканчивались в субботу следующей недели в другой. Пусть шесть недель станут двенадцатью, главное — результат и уважение к себе.
Надеюсь, ничто не помешает мне вернуться через полтора-два месяца с новым отчетом и уже трехзначным результатом. А еще я надеюсь, что этим постом я кому-то помогу или снова вернусь к отжиманиям.
100 отжиманий | Магазин приложений $0,99