Хорошее здоровье влияет не только на наше настроение, но и на нашу продуктивность. Подзаряжать нужно не только главный рабочий инструмент — мозг, но и организм в целом. Например, перерыв на 10 минут и переключение на что-то другое каждые 50 минут дает нам необходимую умственную подзарядку, после чего мы снова можем с новыми силами приступить к выполнению сложных задач. Поддержание всего организма в рабочем состоянии немного сложнее и хлопотнее, и не всегда на это есть время. Поэтому предлагаем вам 5 простых способов, которые помогут вам оставаться здоровым, бодрым и продуктивным, практически не отрываясь от работы.
Повышение эффективности работы с лимонной водой
Доктор Камилла Нгием-Фу считает, что вода с лимоном даст печени импульс, необходимый ей для более эффективной переработки отходов организма, поможет при вздутии живота, газах, запорах и болях в теле. Еще одним приятным бонусом является высокое содержание витамина С, который помогает бороться с простудой, и аромат лимона, который поднимает настроение, поддерживает внимание и помогает бороться с депрессией. И все, что вам нужно сделать, это выдавить небольшое количество лимонного сока в стакан с водой. Половинки лимона на стандартный стакан (180-200 мл) будет достаточно.
Следите за своей осанкой
Длительное сидение в неудобном кресле сказывается на нашем организме в целом и, как следствие, на нашей продуктивности. Неправильная осанка может привести к болям в верхней и нижней части спины, шее и плечах, а также к головным болям, вызванным зажимами в шейном отделе позвоночника. И даже если у вас удобный и правильный стул, все равно долгое сидение на одном месте плохо скажется на вашем самочувствии. Что делать, кроме простой зарядки, в эти самые 10 минут каждый час? Можно поменять стул на… фитбол. Я понимаю, что не у всех есть возможность держать фитбол в офисе, но сидение на таком мяче укрепляет мышцы спины и помогает удерживать ее «в правильном эргономичном положении, что ускорит доставку кислорода к мозгу». ." Кстати, обеспечение офиса фитболами — отличная идея для руководителей, которые беспокоятся о физическом и психологическом здоровье сотрудников.
Выбор правильной пищи с высоким содержанием белка
Белок помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвращает всплески, когда вы едите углеводы. Помните, как наши мамы советовали нам перед экзаменами есть шоколад или конфеты, чтобы лучше соображать? Этот трюк работает только на короткие промежутки времени, а после резкого скачка следует столь же резкое падение. Поэтому, если вы хотите оставаться в хорошей физической форме в течение рабочего дня, лучше заменить кофе и пончики продуктами с высоким содержанием белка, такими как сырой миндаль, фрукты, греческий йогурт и овощи. Также избегайте рафинированного сахара.
Пейте больше воды
Многие недооценивают важность воды для организма человека. Питьевая вода предохраняет мышцы и мозг от обезвоживания. Средняя дневная порция для взрослого человека составляет около 8 стаканов в день. Но это среднее количество, и все зависит от вашего веса и физической активности. Например, если вы весите 77 кг, ваше количество стаканов воды в день увеличивается до 10. А если вы еще и занимаетесь спортом, то прибавляйте в тренировочные дни примерно пол-литра (примерно 3 стакана).
Растягивание на рабочем столе
Чтобы держать все тело в рабочем состоянии и не бегать по врачам с проблемами спины, вместо периодической смены стула на фитбол можно выполнять упражнения на растяжку. И для этого совсем необязательно ходить в спортзал. Растяжка улучшает кровообращение и минимизирует напряжение в шее, плечах и спине.
Доктор Нгьем-Фу рекомендует 5 простых упражнений, которые вы можете выполнять в офисе.
- Сядьте прямо, согните локти и положите правую руку за голову, рядом с левым ухом. Одновременно поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой стороны. Это упражнение растягивает мышцы затылка, напряжение которых обычно приводит к мигреням.
- Чтобы растянуть шею и верхнюю часть спины, заведите обе руки за затылок и наклоните голову вперед. . Руки вытянуты, спина прямая.
- Поместите правую руку на левое бедро, а левую поднимите вверх и потянитесь к потолку. Повернитесь вправо, чтобы растянуть косые мышцы живота. Получается своеобразный твист стоя или сидя на стуле. Повторите то же самое с другой стороны. Это упражнение открывает легкие и улучшает циркуляцию кислорода.
Чтобы растянуть верхнюю часть спины, встаньте, положите руки на стол перед собой, сделайте несколько шагов назад и потянитесь вниз и вперед. При этом упражнении спина должна быть прямой (без прогиба в пояснице), а смотреть нужно в пол.
Также можно позвать коллегу, встать друг напротив друга на небольшом расстоянии, сцепить руки в замок, положить их друг другу на шею и одновременно наклониться. Получается, что вы будете прижимать друг друга к полу, вытягивая спину. При этом следите, чтобы угол между бедрами и туловищем был 90 градусов, спина прямая, и партнер способен выдержать эту нагрузку;)