Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, в котором интервалы очень высоких усилий сменяются периодами низкой интенсивности или даже отдыха. Подробно об этом популярном виде организации физических нагрузок мы писали здесь. Такие тренировки на сегодняшний день являются самым популярным и быстрым способом достижения желаемого результата. В этой статье вы узнаете об основных преимуществах интервальных тренировок.
1. Эффективность
Сверхэффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок делает их идеальным способом достижения результатов, когда вы постоянно ограничены во времени. Тренировки в обеденное время или быстрая разминка в течение дня с помощью этого метода приносят отличные результаты для вашего здоровья. Исследования показывают, что интервальные тренировки по 15 минут три раза в неделю имеют тот же эффект, что и бег на беговой дорожке в течение часа. А согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины за 2011 год, две недели интервальных тренировок улучшают аэробные способности так же, как 6-8 недель регулярных тренировок.
2. Сжигание большего количества жира
Вы не только сжигаете больше жировых клеток во время тренировки, но и превращаете свое тело в настоящую печь для сжигания жира. Это означает, что после высокоинтенсивной интервальной тренировки ваш организм продолжает потреблять калории, чего не наблюдается при занятиях в обычном темпе.
3. Здоровое сердце
Большинство людей очень редко достигают того волшебного момента в своих тренировках, когда уже нечем дышать, а сердце, кажется, вот-вот выпрыгнет из груди. Между тем, именно эти перенапряжения приводят к быстрому увеличению выносливости и оздоровлению сердца и системы кровообращения. Это исследование показало, что после 8 недель тренировок HIIT велосипедисты удвоили свои результаты.
4. Оборудование не требуется
Интервальная тренировка не требует никакого дополнительного оборудования, ведь это не новый вид спорта, а просто другой подход к привычным занятиям. Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде, тренируетесь или тренируетесь, вы все равно можете делать HIIT.
5. Похудеть, а не накачать мышцы
Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как сложно избавиться от жира, не теряя мышц. В то время как постоянное кардио само по себе вызывает потерю мышечной массы, исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с HIIT позволяют вам поддерживать ваши с трудом заработанные мышцы, обеспечивая при этом потерю веса за счет запасов жира. Бинго!
6. Повышение метаболизма
В дополнение к увеличению сжигания жира, HIIT стимулирует выработку гормона роста (HGH) на 450 процентов в течение 24 часов после окончания тренировки. Это хорошая новость, ведь гормон роста не только отвечает за сжигание калорий, но и замедляет процессы старения, делая вас моложе как внутри, так и снаружи!
7. Тренируйтесь где угодно
Для занятий по системе HIIT не обязательно наличие поблизости стадиона и спортзала. Это такая простая концепция: сделайте максимальное усилие, затем период расслабления и повторите этот цикл снова; что вы можете вписать высокоинтенсивные интервальные тренировки в любое доступное вам время и пространство.
8. Вызов
Это не та работа. который можно провести, болтая заодно с другом по телефону или листая модный журнал. Само название подразумевает, что вы будете работать на пределе своих возможностей. Вам может быть больно, это может быть чертовски тяжело, но вам точно не будет скучно. Это настоящий вызов для вас.
Внимание! Высокоинтенсивные интервальные тренировки рекомендуются только здоровым людям, не имеющим медицинских противопоказаний. Перед запуском этой системы проконсультируйтесь с врачом.